怎样减肥增肌

修长挺拔的身形，结实而线条优美的肌肉，让人赏心悦目，不管是男人，还是女人，都想拥有。而要拥有让人羡慕的好身材，就需要进行减脂增肌。那么，究竟要怎样减脂增肌呢？下面介绍一些实用的方法，想减脂增肌的人可以一起往下看。

一、健身锻炼

有氧运动：做有氧运动，如跑步、游泳等等，可以大量消耗机体的碳水化合物，一般坚持超过三十分钟后，会进一步会消耗身体储存的脂肪，提高人的基础代谢率，达到减脂的目的。每周建议至少做三次有氧训练，每次训练时间在半个小时到一个小时之间。

力量训练：肌肉的增长主要是由肌肉的损伤修复来实现，需要通过力量训练来达到目的。锻炼上肢的力量训练有：举重、俯卧撑、引体向上等等。腹部的力量训练有卷腹、仰卧起坐、仰卧举腿等等。下肢的力量训练有深蹲、跑步、跳绳等等。当运动后身体出现酸痛，提示肌肉出现轻微的撕裂，然后补充养分让其修复，肌肉会慢慢地增长。力量训练需要长期坚持，循序渐进，才能有效果。

二、合理的饮食

减脂需要严格控制碳水化合物和脂肪的摄入。在平时的饮食中，对于猪油、奶油、坚果等含有高脂肪的食物，还有含糖量高的饮料，如可乐、奶茶等等，以及薯片、薯条、油炸品等高热量的食物，一定要少吃，最好能做到不吃。可以选择一些饱腹感强，热量低的食物进行代替，比如燕麦、糙米、薯类、胡萝卜、玉米、土豆等。

而要增肌的话，需要摄入足够的优质蛋白，比如鸡肉、鱼油、蛋白等等，才能在力量训练后帮助肌肉恢复，促进其增长。

三、养成好的生活习惯

长时间的久坐不动，会导致腹部脂肪的堆积。因此，在平时工作或生活中，维持坐位一段时间后，一定要起身适当活动。另外，要注意不能熬夜，保持规律的作息，戒烟戒酒，以免导致体内的代谢紊乱。

总之，想要拥有完美的身材，就需要坚持规律的锻炼，并搭配合理的饮食，减少摄入高脂肪、高糖、高热量的食物，增加优质蛋白的摄取。另外，要注意保持良好的生活习惯。通过以上方法达到减脂增肌的目的，自然就能拥有人人羡慕的好身材。

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