减肥增肌分别应该做哪种运动

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减肥增肌分别应该做哪种运动

2023年3月27日

吴涛主任医师骨科

河北医科大学第三医院

三甲 | 专科第7

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减肥应该做有氧运动，增肌应该做无氧运动。

刚开始进行有氧运动的时候，肌肉中储存的肌糖原会先被利用，肌糖原被消耗完后，肝脏中储存的糖原和消化道中的葡萄糖才会开始为肌肉活动提供能量。而等到糖原和葡萄糖都消耗完之后，身体才开始消耗脂肪，为肌肉活动提供能量，因此，减肥应该做有氧运动，有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、瑜伽等。

高强度的力量型的无氧运动可以很好地刺激肌纤维，能激发和促进肌肉较快生长。在进行高强度的力量型的无氧运动时，肌肉纤维会出现断裂，此时人体会自动将蛋白质补充在断裂处来修复损伤，通过不断地断裂和修复，人体内的肌肉含量会得到增加。因此，增肌应该做无氧运动，同时再配合少量的有氧运动来减脂，将体内多余的脂肪消耗掉，有利于增肌和显肌。

无论是做有氧运动还是无氧运动，在运动时都有很多注意事项。在做运动前首先要进行热身，使人体的肌肉和关节得到充分的活动，在运动时不容易受伤。运动结束后不要立刻坐下或躺下，应该慢走或进行其他低强度运动再休息。

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