疫情期间，孕产妇如何维护自己的心理健康
孕产期不仅是妇女生理保健的关键期，也是心理保健的关键期。目前疫情形势持续不断，难免会影响到这个特殊群体的心理状态，可能会恐慌、焦虑、紧张、无助、愤怒、失眠等等不良心理健康状况。那么，孕产妇应该怎样调节自己的情绪，维护自己的心理健康呢?
一、科学防护，避免过度焦虑
面对疫情，人们可能会不自觉的紧张、担心自己的健康，不由自主地关注病例数字增长，从而加剧恐慌、焦虑情绪的发生。这些情绪的产生与对疫情不正确的认知有关，过分的夸大了疫情的现状和后果，造成不必要的恐慌。因此孕产妇首先要了解客观真实的疾病相关信息，不信谣不传谣，从官方媒体了解疫情信息，而不轻信微信群、QQ群等非官方的信息。
并从行动上积极做好防控措施，进行常规产检佩戴好口罩，做好个人防护措施。勤洗手，勤消毒，减少不必要外出，避免去人群聚集的地方。合理关注自己的身体变化，为避免交叉感染，无必要时尽量减少医院就医、探亲等。
二、正视心理变化，适度调节
疫情下，出现一些焦虑、恐惧、紧张、失眠、警觉性增高以及出现胸闷、心慌、出汗、头晕躯体不适(检查无异常)是正常的反应。尤其是要认识到孕产妇处在生理心理的特殊时期，自己的健康关系到宝宝的安全，因此更容易出现情绪波动。我们要学会接纳自己在不正常状态之下出现的正常反应，告诉自己“这是人类面对压力时正常的反应，这种反应也是一种适应性的反应，适度的焦虑有助于帮助我们度过危机，让我们行动起来，做好防护”，认识到情绪变化的功能和两面性，而“不是我多么想不开、自私、胆小、无能”。
这种认知的目的，是减少自我关注和自我攻击，将个体的注意力引向如何面对现实和解决问题上来。
三、保持积极乐观心理的方法
1.养成健康的生活习惯
均衡合理膳食、避免刺激性强的食物，保证充足营养，保持口腔健康有助于预防肺炎的发生。纠正不良睡眠习惯，保证充足睡眠。通过规律有序的生活提升自己的免疫力，因为免疫力是最好的处方，而且这种方法对于孕产妇来讲简单易行。
2.丰富日常活动，增强掌控感
因为疫情，孕产妇更多的时间只能在家待着，有的孕产妇直呼”感觉要疯了“，如果把更多的注意力集中在疫情的负面信息上，情绪就更加的糟糕。那么孕产妇可以做一个每日清单，安排一些有意义的活动，比如学习分娩、育儿，如何预防产后抑郁等方面的知识，和丈夫一起探讨宝宝出生后的养育问题，当然也可以在家里适度追剧、看电影，进行室内运动等，以增强生活的掌控感。
3.自我放松训练，通过改变生理过程调节情绪
当人们感到紧张、恐慌的时候，会感到肌肉紧张、呼吸心跳加快，出汗等生理反应，而放松训练可以通过改善上述症状缓解情绪，比如调整呼吸(深而缓的呼吸)、冥想、肌肉放松等方法。介绍一个简单易行的腹式呼吸：
(1) 找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行;
(2)把手放在腹部，慢慢地深吸一口气(持续约3-4秒)，感受腹部随呼吸慢慢鼓起来;
(3)专注地慢慢呼出这口气(持续3-4秒)，感受腹部慢慢回缩;
(4)再重复这个循环，直至情绪得以舒缓。
4.加强社会支持，营造温馨和睦的家庭氛围
家人要重视和关心孕妇心理变化，尤其是丈夫要理解孕产妇更易比一般人群遭受疫情的困扰，因此要耐心倾听妻子的恐惧和担忧，给予正常化的反馈，如“你的这种想法是正常的，你对孩子健康的担忧是正常的，我很理解你，大家都会这样”，鼓励妻子倾诉烦恼，言行要更加体贴、关爱、温情。在这里强调：丈夫的关心支持对于孕产妇心理健康来讲最为重要。
5.挑战非理性思维，培养理性乐观思维
如果孕产妇出现身体不适，因为她们最怕的事情就是自己感染影响宝宝的健康。此时可以想象她们的恐慌和紧张程度。此时孕产妇 首先要察觉到自己不良情绪的原因，意识到自己的非理性思维，让自己冷静下来，看看是否有其它可能的情况并换个想法，如“我是不是衣服穿少了?”“秋天本来就容易感冒”“之前感冒也没有去医院”。 接下来需要管理行动，最好不要先去医院，因为此时医院反而是危险的，可以学习相关的医学知识，在义诊平台咨询专家，必要时再去医院。
相信生活不止眼前的疫情
总之，特殊人群孕产妇容易出现不良情绪，我们鼓励适当的应对，既不回避，也不过度应对，在对疫情有科学认识的基础上尽量以平常心来应对，做好适当的、必要的防护工作即可。珍惜与家人团聚的聚会，珍惜与自己安静相处的机会，珍惜享受生活的机会，相信生活不止眼前的疫情，更有病毒消散后的诗和远方。返回搜狐，查看更多
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