增肌即减脂？
这是什么逻辑？
如果是真的呢？
增肌即减脂2015-7-7
概述：
1、增肌、减脂的基本知识；
2、为什么“增肌即减脂”？
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基本知识
常见的减脂、增肌的含义是：
增肌：增加肌肉，凸显肌肉外形，主要依靠我们的训练（刺激肌肉），饮食（提供营养，超量恢复）。
减脂：减少过多的脂肪，凸显肌肉块，主要会通过调节饮食结构，增加运动消耗，来达到“减少脂肪”的作用。
错误的理解：增肌=练器械、减脂=做有氧。
这个理解是错的，运动只是一个手段并不能决定结果！增肌减脂，主要还是看的营养摄入。
一般的爱好者，追求在“三个月”增肌+减脂速成肌肉男，他们错误的认为只要短短几个月，就可以成为图中的男子：
实际上，肌肉生长非常慢——慢到一年都涨不了几斤纯肌肉，而如果它和明显的脂肪减少同步进行，那速度更是可以忽略不计了......
所以，贪心、追求速成是原罪！
（详情可以参考我们的《拉扎尔等健身大神的秘密》，回复“秘密”即可）。
错误的理解：短短几个月就可以变身“型男靓女”。
这个理解是不正确的，即便你的体重快速增减，那也不过只是体重在变而已，影响体重最大的因素的水分，肌肉、脂肪都不会快速变化！健身是一辈子的事，追求速成没有好处！
为什么“增肌即减脂”？
肌肉可以提高代谢，增强身体对脂肪的消耗，所以我们经常看到一句话——肌肉男睡觉都能“减脂”。
这话比较牵强，但是肌肉越多——代谢越高，越能消耗脂肪，是毫不夸张的！
但是，我们强调的重点在于：
增肌这个状态，一直被我们误解了！
首先你要明白，合成代谢、分解代谢并不是对立，它们是相依相存又相互制约、同时存在的！
对于很多健身爱好者而言，我们根本不能区分出“增肌期、减脂期”，反而在实际操作增加了繁琐性，尤其对于学生、白领，可以说基本做不到精确。
因此，保持一个正常的、平稳的“增肌”行为，就是最好的减脂。
实验证明，稳定的力量训练、少量的有氧训练，不仅可以提高我们的代谢，还能增强我们的肌肉和运动表现力，也就是“增肌”是最好的“减脂”了。
但是，这不是一两个月能达到的，或者说没有任何健身可以在一两个月达到目标！
1、干净的摄入增肌=大吃、啥都吃？错！干净的摄入，规划好一天三餐+两次加餐，除了一周一次放纵日，尽量避免“宵夜”、“下馆子”，这就是普通人可以做到的最直接的干净饮食！
（食谱见“计划”关键字）
2、稳定的健身安排，综合性的运动一周进行3-5次力量训练、额外配合1-2次有氧训练（根据你的情况安排），是一个很中规中矩的模式。
同时，索队也建议大家可以采用crossfit或者其他的运动项目，实际上类似于crossfit这样的综合体能训练更适合“增肌即减脂”这个主题。
3、保持一个良好的作息时间作息时间是运动效果的保障，有的人白天练得狠，饮食也到位，但是.....熬夜到天明。说好的肌肉生长呢？说好在梦里相见呢？
4、坚持至少一年别再奢望“三个月成肌肉男”了，三年都不一定成肌肉男！坚持是最痛苦、但是最有必要的！
运动在于坚持，耐心决定高度。
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