早起的鸟儿有虫吃。美妙的一天，从早上开始，但对于一些人来说，清晨却存在致命的危险。
有研究显示，清晨是老百姓呼叫120的高发时段， 约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在清晨时段发生。
这是因为，清晨时段，血压快速升高，早上6~10点，绝大多数人的血压会达到一天内的最高水平，而心脑血管疾病的发生与清晨血压升高直接关联。
与此同时，起床时很不经意的一个动作、一件事，往往就诱发了风险的发生。
晨起6件事，最伤身
“闹钟”太响
天亮时，身边总有一把声音唤你起床，或是一段优美旋律，或是一首钟爱曲子，或是一段搞笑的配音：再不起床，工作就没啦！又 或是爸妈的大声吆喝：太阳晒屁股了，还不赶紧起来！
声响，会对人体神经和生理产生一定刺激，从而中断正常睡眠，将人唤醒。
但如果这个声音过大，却会引起身体保护性的条件反射，提高人体肾上腺素水平。长期以往，可能导致高血压、精神压抑等一系列 问题。
建议： 选择舒缓的、音量慢慢增大的音乐作为闹铃。
起床太急,赖床
清晨是心肌梗死、心源性猝死以及脑卒中等发作的高峰期。有研究显示：清晨的心血管疾病突然发病率约比平时高出70％~80％，而 老年人在凌晨去世的占60％。
原因在于，血压、血糖等在清晨会自然升高，而此时药物的作用相对薄弱。再加上寒冷气候对血管的不利影响，匆忙起床可能使血 压和心率异常。
能干脆利落起床的人挺少的，赖床几乎是每个人每天必做的事情，能多躺一分钟也是好的。
但是，赖床不仅会破坏生物钟，还会造成大脑供血不足，大脑会因为缺氧更加昏沉。
建议： 老年人或心脑血管病患者醒后不要立即起身，先活动手脚或翻个身，再慢慢坐起，坐2分钟后再下床活动。
不吃早餐
早餐提供的营养和能量应占全天的30%左右。长期不吃早餐，或者早餐食谱单一，容易导致营养不良或肥胖两个极端。然而冬季人们 常常偏好粥、馒头、包子等热食，营养不够丰富。
想要早餐要吃得好，一定要尽量吃到3类食物：淀粉类主食，2种及以上的优质蛋白，1~2种新鲜蔬果。
建议： 豆、奶制品可以补充优质蛋白质，新鲜果蔬可以做成果蔬汁再加热。
用力排便
早上起床，便意来袭，可上班就要迟到了，于是乎反复憋劲，使劲用力，妄图能快点排完，快点走人。
万万不可！！
人在排便时，往往血压升高，过分用力，容易使腹压猛增，随之血压也会升高，心跳加快，心肌耗氧量加大，可能诱发严重的急性缺血，乃至心肌梗死。
所以，晨起排便，要放松心情，不要急。如果排便困难，不妨试试腹式呼吸法。
做法： 吸气时，把肚子鼓起来，呼气时，肚子凹下去。一吸一呼，注意缓慢节奏，能让腹部的脾经和胃经活跃起来，促使肠道蠕动，平缓排便。
剧烈运动
不少人喜欢起床后先到附近的公园跑跑步，呼吸下新鲜空气，然后回来洗个澡，吃早餐。看似不错，却不推荐。
据统计，老年人运动猝死中，排名第一的就是晨起锻炼猝死。
这是因为，早上人体的血液黏度比较大，流动不畅，太过剧烈的运动，容易诱发心血管病发作。
建议： 建议晨运勿做那么剧烈的运动，尤其是中老年人散散步、耍耍太极、练练瑜伽等即可。
晨起立马叠被子
在人的新陈代谢中，组织器官会不断地产生各种代谢废物。哪怕是一个健康的人，一晚上的呼吸、说话、咳嗽等生理活动，都会排出细菌、病毒近百亿，若有感冒、肺炎、放屁等，污染更为严重。
如果起床后马上叠被子，无疑将这些有害物质包裹在被子里，到了晚上睡觉时，又会被吸进人体，对人健康不利。
建议： 起床后不要马上叠被子，或整理床铺，应将被子翻转，并打开门窗通风透气，让沾在被子上的水分及化学物质自然散发，待洗脸刷牙吃完早餐后，再整理。
早上醒来，第一件事先做啥？
人睡觉时，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……醒后如果立即下床或动作较大，容易使心脑血管疾病患者发生意外。
比如听到闹钟响了，“砰”的一下弹坐起来；早上尿急，猛地爬起来上厕所……这些，都是起床时不经意间的“危险动作”。
因此， 早上醒来，先花5分钟唤醒身体。
俗话说“早上起来等等魂儿”，其实就是说起床动作不要过猛，动作要领归纳起来就一个字：慢。
把简单的起床动作分为3步，可以充分唤醒身体，避免意外：
1、侧身
醒来先侧过身，伸伸懒腰，使血液慢慢流动。
2、坐起
坐在床边，双腿下垂。这个体位使心脏和血管的负担开始加重，这是一个适应过程、预热的过程。
3、缓慢站起
这是再一次预热，使心跳加快，改善脑供血状况。有句养生歌谣唱得好：“清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。床边坐，别着急，半分钟后再站起”。
完成上面动作后，就可以像平时一样穿衣、喝水、上厕所了~
早上醒来，第一杯喝啥？
人体处于睡眠状态时，各项基本的生理活动仍在进行，通过皮肤、呼吸道等消耗了一定量的水分。早起喝杯水，可以补充机体代谢所失去的水分，还能让大脑迅速恢复清醒状态。
早晨起床喝什么水好？对于这个问题来说，没有绝对的答案，大家根据自己情况看看↓↓↓
01 温开水
推荐指数：★★★★★
对于一般普通大众来说，建议喝温开水最好，起床喝杯温开水能够降低血液黏稠度，促进血液循环。
02 蜂蜜水
推荐指数：★★★★
对便秘的人来说，晨起喝蜂蜜水是不错的选择，但蜂蜜要用凉或温开水冲泡。
03 冰水
推荐指数：★★
提神效果好。但同时也可引起胃黏膜血管收缩，对身体不利。
04 盐水
无形中增加了不必要的食盐摄入量，一般是不合适的。
知道了喝啥，还得了解怎么喝↓↓↓
养生小贴士
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晨起喝水要注意这3点：
1. 一次别太多
通常空腹饮水不超过150毫升。
2. 近早餐别喝
应在早餐前半小时至一小时左右喝，否则可能会影响到早餐的消化。
3. 别太冷太热
天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点，以免刺激胃肠。
编辑：费寿涛
审核：耿海华
综合：养生每日推送、家庭医生、黑龙江交通广播 返回搜狐，查看更多
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