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每日腹部锻炼的方式是什么？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:57

现在很多的朋友们开始注意自己的减肥方式，很多的朋友们进行的是针对性的练习，而这些练习是可以帮助大家进行减肥的，以下就是总结的每日腹部锻炼的方法，坚持下来，就可以看到自己美美的腹肌哦，坚持吧。

每天运动5分钟，轻松练出平坦小腹

如何省力又有效地消灭肚子上的小肉肉？健身专家为你设计出5分钟腰部减脂运动，这套动作抛弃了以往简单的“仰卧起坐”的方式，因为仰卧起坐可以加强腹部肌肉，但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉，

1卷腹拍手

仰卧，双腿弯屈90离地，大腿垂直于地面，保持腰部不动，背部不离地面。收紧上腹部肌肉，双臂伸直在腿两侧，上下挥动有节奏地做拍打的动作。30次为一组。

要注意：脖子放松，背部腰部不离开地面。做动作时双腿伸直可以提高难度。

2瑜伽炮弹式

仰卧抬起上身，双手抱左膝，将腿部拉近身体，用鼻子找膝盖，右腿上抬离地，保持姿势10秒钟，上身不动，伸直左腿，双手抱右膝，重复动作，再保持10秒；反复10次为一组。

要注意：不要憋气，挤压腹部的动作非常有助于排除腹部胀气，还能起到按摩内脏器官的作用。

3眼镜蛇式

俯卧，双腿微微分开，双手处于肩膀的正下方，两肘体侧夹紧，挺胸抬头，慢慢推起上身至最大限度，保持手臂微屈，感受腹部肌肉完全伸展和拉长。保持10秒，慢慢有控制的弯屈手臂，放松身体。

要注意：要根据自身柔韧性量力而行。

1基础抬腿

仰卧，双手垫在臀部下方，双腿伸直抬高约90。保持腰腹稳定性，双腿缓慢下落至与地面45角处，缓慢上抬完成一次。一组1015次。

要注意：腰部在整个运动过程中尽量保持不动。

2船式

坐于地面上，双腿并拢，离地抬起45°，双手前平举，坚持20秒然后放在双腿。一组10次。

要注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹部的肌肉得到更深层的锻炼。

3空中自行车

仰卧，双臂在体侧，保持腰腹稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作，正向15次，反向15次完成一组。

要注意：控制速度，动作越慢，挑战越大。双脚尽量画最大的圈。

以上总结的方法希望可以适合大家，可以帮助到大家，都是一些非常简单的运动，长期的简单运动是可以达到腹部锻炼的，希望每日腹部锻炼是要坚持的，每天都坚持一些运动，是非常的重要的，这些腹部的运动可以达到锻炼的功效。

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