锻炼腹部只是为了好看？为了练出腹肌？让你知道腹无力的危害

许多健身的朋友都非常喜欢练腹肌，有的人甚至是为了拥有八块腹肌而走上健身这条道路的，腹肌的确是一个非常好的肌肉群，但是也有很多训练者在自己的训练计划中并没有把腹肌写入，他们认为在腹肌不需要单独拿来练，他们也不是腹肌的粉丝，比起腹肌他们更喜欢训练胸部，背部和腿部这样的大肌群，难道腹肌真的只是一个花瓶似的摆设肌群吗？其实不然，今天我们就要让大家知道，不练腹肌的危害。

大家都知道我们的肌肉是通过抗阻训练锻炼而成的，在不断的训练当中我们的肌肉会逐渐变大，肌纤维变粗，神经变强，如果不练这些肌肉，它们也不会自己变强，腹肌也一样，如果你不去重视它，它就得不到锻炼，而腹肌无力其实是一个非常严重的问题，这是为什么呢？因为我们现在社会压力逐渐变大，大家每天坐着工作的时间也变长了，因为久坐，我们的肚子都会下意识的放松，再加上我们长时间不锻炼，我们的腹肌自然就无力了。

如何去改正我们在工作时引起的腹肌无力呢？其实很简单，我们腹肌无力既然是因为我们的姿势问题而导致的，那就从根本来解决，那就是改变我们的坐姿，因为工作关系很多人在不经意间就会驼背，而一驼背，你的小腹自然凸出，我们就去把我们的脊柱挺直，你会发现，自己的小腹自然而然的就收紧了

其实我们要去改变这些问题，不仅是因为姿势很不美观，也是因为这些看似不重要的问题隐藏了很多的健康隐患，大家都知道人体的核心肌群非常重要，我们的腹肌也属于我们的核心肌群之一，如果我们既不去锻炼我们的腹肌，又在生活中经常出现体态的问题，那我们就会引起我们经常所说的腰酸背痛，这都是因为我们的腹肌无力而导致的后果。

因为我们在腹肌无力的同时，我们的背部，特别是下背部往往是处于一个非常紧张的状态，久而久之，就会出现腰椎膨出或椎间盘突出等严重后果，所以我们这篇文章的目的就是希望大家重视起腹肌的训练，把腹肌也当做自己的必要目标去锻炼，让我们的核心更加稳定，让我们的身体更加硬朗和健康，下面我们就教大家三个比较简单的腹肌训练，可以帮助大家训练自己的腹肌。

动作一：我们采用仰卧的姿势双腿自然屈膝，角度约九十度，这时候需要我们的腹部绷紧，然后双手交替伸直归为，循环即可，这个动作虽然不是像卷腹一样的动态动作，但是是一个对我们腹肌的静力支撑训练，非常简单，但是也很有效果，可以让我们的腹部更加有力。

动作二：依旧是一个平躺的动作，双手平放于身体两侧，双腿九十度屈膝后交替伸直整条腿，在过程中我们的上半身必须保持稳定，不可晃动，我们的腹部需要一直收紧，达到稳定全身的作用。

动作三：和前两个动作一样，不过这个动作把前两个动作全部融合在了一起，既要我们交替的伸直我们的手臂，也要我们交替的把屈膝的双腿变成伸直的状态，这考验我们的一个协调能力，当然，腹肌在这里面也是起到一个稳定全身的作用。

其实腹肌并不只是型男的标准，也不只是为了美观我们需要去锻炼它，更多的是我们因为我们的生活症状需要去改善，我们要把我们的体态，我们身体上这些小肌群也练到位，这才是健身的真正目的，最后，希望每个训练者每天抽出二十分钟，来训练一下我们的腹部，让它更加有力！

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