躺在床上能做得瑜伽动作有哪些 健康瘦身的瑜伽方法

瑜伽是古代人所喜欢的一种静止形式，联络瑜伽时能够让人惊吓心来，减缓一天的压力，那末哪些瑜伽举措是能够正在床上做的呢。

躺正在床上能做患上瑜伽举措有哪些 

一、像小狗同样趴正在床上，双手蜷缩撑地，双膝跪地，留意挺直背部，抓紧双肩，维持举措呼吸3-5次，能够瘦手臂以及年夜腿。

二、平躺正在床上，向上抬起蜷缩的双腿，缓缓向头部靠去，放正在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪耗费较年夜。

三、双手抵正在腰间，顶住身材，并缓缓将双脚抬离头部。维持举措呼吸3-5次，抓紧，瘦腰颇有成效。

四、成植物匍匐状跪正在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使下身向前压。能够让腰部的肌肉瘦上去。

五、蜿蜒肘部，将肚子往下压使其接近高空。蜷缩肘部，复原。如斯反复，3-5次，能够瘦臀部。

衰弱瘦身的瑜伽办法

一、蝗虫式

俯卧正在地上，双腿与肩同宽关上，双臂与身材离开两拳宽，吸气，四肢以及身材只管即便向上提以分开高空，而且手以及脚要正在同一个高度上，放弃这个举措1分钟，记住正在这个进程中呼吸要平均。呼气，将四肢放回高空，抓紧一上身体，再反复这个举措几回。这个瑜伽举措能够无效的缩小腰背、髋臀以及年夜腿过剩的脂肪哦。

二、侧伸式

身材竖立，先站立好，再将右腿向前迈一年夜步，而后左脚向外转45度，下身要只管即便往下压，使右侧年夜腿以及高空平行，而后蜿蜒身材，将右手手掌放正在右脚前面以撑住高空，再全力伸展左臂，此时右侧年夜腿仍然要以及高空放弃平行，正在些进程中不成驼背哦，不然就起没有到扩大胸部的作用咯。这个瑜伽举措不只能够锤炼背部以及臀部的肌肉还能够减肥瘦身哦。

三、腰改变动式

先站好，双腿与双肩同宽关上，手指十指紧扣，吸气，手掌正在胸前翻转，而后双臂向上伸展，呼气，腰部开端向前、向下俯身，直至腰背、手臂都与高空平行为止，吸气，呼气，将手臂向右程度改变90度，吸气，回到正中地位，呼气，再反标的目的做一样举措，如斯反复举措五次。这个瑜伽减肥举措不只能够促成肠胃的爬动，减速体内毒素的清算，也能够无效地消弭侧腰的赘肉哦。

四、眼镜蛇扭动式

俯卧正在地上或毯子上，将双脚与肩同宽关上，屈肘，双手放正在双侧，吸气，手掌撑地，脊柱向上伸展，呼气，将脊柱向后屈，而后脊柱向右前方改变，眼睛往左脚脚根看，接着吸气，回到原位，再向右边做一样的举措，反复5次。这个瑜伽举措除了了能够缩小下背部以及髋部的脂肪外还能够健壮肾脏，有助身材排出毒素哦。

做完瑜伽后需求留意甚么

一、瑜伽后不克不及立即洗澡

由于正在你瑜伽时身材毛孔都已关上，这时候假如你洗澡，因为水温的安慰，会使毛孔膨胀障碍汗液与毒素的排出，使身材外部环境凌乱，造成免疫力降落而发作疾病。瑜伽操练后一个小时再洗澡。

二、瑜伽后不成年夜量饮水

瑜伽后年夜量饮水，会造成机体的累赘，后面说过，正在操练后，身材的血液仍然年夜量的处于肌肉与呼吸零碎，而消化道这时候的排汇才能较弱。假如这时候有年夜量的水份进入消化道，会添加胃肠爬动，乃至惹起胃痉挛。可抉择大批的淡盐水，或许静止型的饮料。

三、挺尸式的时分肚脐晾正在里面

炎天天色热，流的汗多，不少同窗上课时间接穿露肚脐的瑜伽背心操练的。这没难题，假如有马甲线那就更美了。然而，操练完正在挺尸式的时分，肯定没有要把肚脐露正在里面，要用毛巾挡住，否则冷气容易入侵。正在左挺尸式的时分，盖个毛毯。

四、瑜伽后不成立刻吹空调水

瑜伽当时，不只不克不及出空调，电扇也是被制止的，瑜伽当时，满身的毛孔舒张，寒气就会当者披靡越过毛孔、皮肤、肌肉，中转深层经络以及枢纽关头，易造成伤风、肌肉或枢纽关头酸疼，肩周炎、枢纽关头炎等各类寒气病。重大的正在炎天就会发生;没有重大的，寒湿气躲藏正在体内，正在昔时冬天发生，体现为肩颈生硬、腰酸背痛、枢纽关头炎等。正在天然环境中平复上去便可。

五、瑜伽后不成间接蹲坐劳动

瑜伽当时，没有倡议你蹲地或许坐地劳动，由于练完瑜伽后若立刻蹲、坐上去劳动，会障碍下肢血液回流，影响血液轮回，加深机体委顿，重大者还会诱发休克。做几个深呼吸，进行慢走，匆匆使机体血液回流心脏，减速体能的规复，消弭机体委顿。

做瑜伽需求留意的货色

1. 做瑜伽以前的预备工作：

假如有前提的话，最佳正在做瑜伽 以前能洗浴!这样能够关上身材 枢纽关头，有助于做举措的伸展。切 忌做完瑜伽后即刻洗浴，至多也 要等上半个小时当前再洗浴。

2. 做瑜伽静止需求空肚吗：

是的，是肯定要空肚的。前2-3个小时是不克不及用饭的：由于 瑜伽有不少的转、扭、压等的举措，假如没有空肚的话，会挤压胃而感应恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不克不及用饭的：做完瑜伽也没有要立马用饭，这样会惹起胃部的没有适的 哦。

3. 做瑜伽时最佳将手机静音：

假如是去瑜伽培训班操练瑜伽， 关掉手机是对本人对别人最最少 的担任以及尊重;假如是自各儿家操练的话，最佳也静音，瑜伽是修身养性的静止，当真一些， 对身材、心态以及情绪都是有益处 的!

4. 操练瑜伽甚么首饰都没有要带：

那些可恶又难看的饰品就没有要带 了，会添加你的约束的。人正在操练瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊甚么的都缠上，说是要减肥。

5. 假如有高血压，或许心脏病的话，万万没有要练一些头往下的举措。

6. 瑜伽操练地址有考究：

要抉择透风、肃静的环境，如有前提，抉择室外操练更佳，服饰 的话，应以宽松、笨重、温馨为 宜。要轻装上阵哦

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