把腹部健美坚持到底！

    这里向读者推荐美国著名健美体操教练兰德·考瑞创编的“腹部健美法”，具有一定的科学性，而且行之有效，不妨一试。
    正常人做这套操时，先做几次呼吸，收紧腹肌，保持这种状态然后开始锻炼，一直坚持到需要呼吸时才能放松。这套操一般练两周后，腹部会有明显改善。
    锻炼方法如下：
    第一节收紧腹肌运动
    1．直立。屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。
    2．吸气，呼气，同时收紧腹肌屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复3次为1组，做3—5组。
    第二节蹬车运动
    1．仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。
    2．收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组，做3—5组。
    第三节并腿挺伸运动
    1．仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。
    2．双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。重复12次为1组，做3—5组。
    第四节躯干扭转运动
    1．仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。
    2．收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢。然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。重复12次为1组，做2—3组。
    第五节交替踢腿运动
    1．仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。
    2．收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直。然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬高地面，眼视腹部。上述动作进行5分钟为1组，做1—2组。
    第六节下颏抬起运动
    1．仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。
    2．收紧腹肌，尽量将下颏抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。重复20次为1组，做l—2组。
    第七节下颏侧抬运动
    1．仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双腿并拢屈膝，扭向右侧。
　　2．面朝屋顶，下颏抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。身体扭向左侧，重复以上动作。双侧各做20次为1组，做l—2组。
　　第八节举腿下颏运动
　　1．仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶；头部稍离地面。
　　2．举腿的同时抬下颏，收紧腹肌，下颏抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部。动作进行时宜屏住呼吸。重复20次为1组，做1—2组。

上一篇：健身还是减肥
下一篇：老年肥胖者锻炼须知

运动减肥相关

同样是运动减肥，为什么你的减肥速度不如别人？想要通过运动来减肥，必须要明白这4点！夏季如何通过运动减肥？试试这几种方式吧饭后怎么运动可以减肥？夏天到了，适合燃脂减肥的运动有哪些？6种“超燃”的减脂瘦身运动，一起动起来！减肥瓶颈期，学会3个方法，体重很快继续下降为什么运动减肥反而越减越肥？最好的运动减肥方法，不妨试一试适合经期的6种减肥运动 怎样在床上做瘦身运动?节食减肥难坚持 5个减肥运动轻松瘦减肥运动后可以喝水吗 运动减肥的朋友们，以下这几点要注意了！ 运动减肥有哪些好的方法21天饮食减肥计划，拥有好身材不是梦

相关知识

调整心态,将瘦身减肥坚持到底
产后如何恢复身材？坚持做到这5点能快速瘦身！
坚持揉腹可以改善便秘的症状
白领男性怎么做腹部健身
做美容到底好不好
减肥=美女，瘦身即正义？微胖美人到底受不受欢迎？
睡前坚持养生三件事 能让你年轻十岁
每天坚持6个瑜伽动作练习，瘦身又塑形，找回最美的自己
男人坚持健身有5个好处
天寒地冻如何养生 这4个部位要保暖到底

网址: 把腹部健美坚持到底！ https://www.trfsz.com/newsview52585.html