6个超强训练腹部动作，22天练出你的腹肌

一套连续 22 天的居家超强训练腹部计划，适合各个训练水平的训练者。 我们选择一个训练动作，规定好训练动作一组的次数或者是时间，然后开始做这个动作， 做完一组之后，休息10秒钟 ，然后立马接上第二组，直到你无法完成一个完整的组为止。

这样的方式可以满足高水平训练者的需求，也可以照顾到入门的新手。下面是详细的计划的动作安排。

动作1

画W式举腿 / W Raises (下腹)

一组5次

动作2

黑寡妇提膝 / Black Widow Knee Slides (自下而上旋转)

一组45秒

动作3

蝴蝶式仰卧起坐 / Butterfly Sit-ups (中腹)

一组10次

动作4

坐姿旋转提膝 / Seated Corkscrews (腹斜肌)

一组45秒

动作5

悬浮卷腹 /Levitation Crunches (上腹)

一组10次

动作6

仰卧起坐旋转触膝 / Sit-Up Elbow Thrusts (自上而下旋转)

一组一边5次

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