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两个动作练就强壮有致腹肌

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:57

男性的腹肌是最难锻炼增肌的部位，所以想快速锻炼出强壮有力的腹肌，首先好的方法，今天小编告诉大家两个动作，练就强壮有致腹肌，下面将介绍详细的锻炼方法.

很多朋友在锻炼腹肌时，往往都会遇到一些瓶颈。这个时间段任您如何苦练，始终都不见很大的成效，这时您可以需要的就是改变训练方法，给予同以往不同的刺激，或许马上就能帮您突破瓶颈，让您的腹肌达到完美的状态。

今天小编就教大家两个动作，可以让您的在遇到瓶颈期时能很快的跨越过去，让您自信满满的向朋友显示自己的性感腹肌。

斜板负重仰卧起坐

动作过程：

1、仰卧在斜板上，脚高于头，屈膝。两脚钩于斜板的套带上，双手持哑铃或者是杠铃片置于胸前，以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起，努力使下巴朝膝盖靠近。

2、稍停，再慢慢向后还原，但不让背部接触到板子。

注意事项：做这一动作时，选择合适的哑铃或杠铃片的重量很关键，一般是选择5-10公斤之间，。当您感到特别累时，将手放在髋上或体前可使这一练习的难度降低。

两动作练就凹凸有致腹肌

易犯错误：上起时上体抬得过高，下放时肩部着地，腹肌松驰。

目标肌群：增强腹肌上部肌群。

V字挺身

动作过程：

1、仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，您的头部和双脚就已经离开地面了。

2、用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。

V字挺身

3、吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将您的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。

4、呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让您的头和脚在最低点处接触到地面。稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。

注意事项：在动作接近最高点，将您的双臂伸向小腿。在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。

目标肌群：整个腹部肌群。

微微健康网温馨提示：以上两个动作，尝试新的训练方法，给予肌肉更不同的刺激才能得到更好的效果。

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