腹腰部该如何锻炼

腹腰部该如何锻炼? 腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做 8 次。二、屈腿运动: 仰卧位。双臂左右平贴地面, 两腿伸直后同时屈膝提起, 吸气, 使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复 8 次。三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复 8 次。四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动: 仰卧位。轮流屈伸两腿, 模仿踏自行车的运动, 动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时 20?30 秒钟。六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习, 以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行 2 次。锻炼腰部肌肉的九大有效方法! 腰部脊柱是一根独立的支柱, 承担着人体百分之六十以上的重力, 并从事着复杂的运动。其前方只有松软的腹腔和髂腰肌,附近仅有一些肌肉、筋膜和韧带,无骨性结构的保护。故在负重或不协调的运动中,椎体间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、韧带及周围的肌肉、筋膜等极易受到损伤。因此对于腰部的保养非常重要! 下面介绍一下锻炼腰部肌肉的具体方法一、侧身弯腰运动: 直立。双腿分开, 两臂左右平举, 上体前屈, 用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做 8 次。二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复 8 次。三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高, 接着再缓慢放下。这一练习做均匀后, 双

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