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长期坚持跳绳，有什么好处？如何科学、高效的跳绳？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:59

原创内容，擅自搬运者必究！

跳绳是一项强身健体、燃脂效率颇高的运动，相比于跑步来说，跳绳不受天气影响，只需要一小块空地就能开启锻炼的运动项目。

那么，长期坚持跳绳的人，会有什么好处呢？

跳绳可以锻炼心肺功能，提升肺活量，强化心肌，促进血液循环，有效提升免疫力，减少疾病的入侵。

跳绳锻炼可以提升四肢灵活性跟身体的协调性，改善四肢僵硬问题，还能提升骨质密度，降低骨质疏松风险；

跳绳可以促进多巴胺分泌，改善负面情绪，制造愉悦因子，有效释放压力，让你变得积极乐观起来。

跳绳可以提升活动代谢，促进体脂率下降，还能避免肌肉流失，帮你改善肥胖问题，塑造好看的身材线条。

跳绳可以锻炼自身毅力跟自律性，改善拖延症问题，学会在一件事上坚持下来，当日事当日毕，收获自身的蜕变，这样的人意志力会更强，也更容易取得事业的成功。

那么，如何科学、高效的进行跳绳训练？

跳绳的时候，绳子不宜太长或者太短，刚好穿过脚尖即可，跳跃的时候，挺直腰背，大臂靠近身体不动，让手腕转动绳子即可，保持膝盖微微弯曲，脚尖掂起离地即可，不用跳得太高。

跳绳要选对时间，饭后不宜马上跳绳，饭后身体的氧气在供应肠胃，这个时候运动容易出现岔气问题。

建议，饭后1小时再开启正式训练，空腹也不宜进行跳绳训练，运动前半小时可以吃点全麦面包补充能量。

如果你是跳绳新手，运动持久力比较差，可以从每次10-15分钟，每组2-3分钟，分为多组完成，组间休息时间不超过5分钟。

坚持一段时间后，你会发现自身的运动持久力慢慢提升了，每次跳绳的持续时间变长了，身材跟体质也逐渐发生了变化。