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健康又有趣！跳绳带给跑者的8大益处

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 10:00

网易体育5月24日报道：

跳绳和跑步虽然是两种不同的运动，但它们都离不开双腿。跳绳给身体带来的益处也有益于跑者提升训练表现，所以跑者完全可以把跳绳作为一项交叉训练进行练习。

改善骨骼健康

跳绳过程中，体重会对骨骼产生压力，这有利于改善骨骼健康。未成年人坚持跳绳有利于促进骨骼发育，成年人则有利于保持骨密度，防止骨质疏松。

预防伤病

由于跳绳能改善骨骼健康，骨骼变得更强壮，所以能够减少骨骼方面的一些伤病，特别是应力性骨折之类的伤病。另外，跳绳对脚踝的锻炼比较多，能够让踝关节更强，降低脚踝受伤的风险。

改善心肺健康

跳绳是一项很好的锻炼心肺功能的运动，它的强度可以超过慢跑，对心肺功能的锻炼很有效果。而且，跳绳还能够预防变胖、高血压、糖尿病以及某些癌症。

改善协调性和平衡能力

跳绳过程中，手脚并用，身体要保持协调和平衡。这一点和跑步很类似。而对于协调性和平衡能力的改善，也有利于跑者在跑步时更好的保持正确跑姿，提升跑步效率。

找准运动节奏

跳绳的速度不管快慢，一定要找到自己的节奏。跑步同样如此，找到属于自己的节奏后，跑起来感觉很顺畅，成绩也会越来越好。

增强小腿肌肉

跳绳的时候小腿需要发力，所以它对小腿肌肉的锻炼非常有效。而且，还能改善小腿部位肌腱和筋膜的弹性，让小腿充满力量，这样在跑步时也能够提高效率。

燃烧热量

跳绳对能量的消耗也是比较大的，每小时能消耗600-1000卡路里的热量。而且，研究发现，跳绳比跑步更容易消耗热量。所以，减肥的人们完全可以通过跳绳实现减肥。

增强肩部力量

跳绳不只是能增强核心和下肢的力量，由于双臂需要不停的摆动，所以它对肩部力量的改善也是很明显的。肩部力量的增强有利于跑者更好的保持跑姿，提升跑步效率。

本文来源：网易体育作者：换宝责任编辑：杨硕_NS4396

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