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【跳绳技巧】双摇跳绳技巧

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 10:00

集体跳绳的技巧？一般来说，集体跳绳是一项、普及程度高的大众化体育竞赛项目，有利于发展个体的身体素质，又能促进团队精神。那集体跳绳的技巧方法有哪些？

一、培养兴趣，抓好耐力素质的训练

兴趣是参加跳绳锻炼的内驱力，只有当爱好跳绳锻炼，才能有热情和毅力主动进行跳绳锻炼。集体跳绳一般应该选拔15名队员（按比赛规程要求确定男女队员比例），上场比赛12名队员（摇绳2名，跳绳10名），3名为预备队员。

二、抓好摇绳质量的提高

摇绳质量的好坏，影响着队员的情绪（心理稳定性），如果摇绳的质量高，就会激发队员的潜能，克服疲劳，坚持下去取得好成绩；反之，队员产生急躁心理，动作失控，就会影响比赛成绩。摇绳队员应该让身体素质好、集体观念强、视野开阔的队员担任，站位、抡绳要掌握一定的技巧，使“摇”和“跳”和谐统一。

三、抓好依次进入的训练

跳绳是集体比赛项目，10名运动员依次（每次只允许进1名）进入后，才开始计数。一般是把体质好的矮个队员安排在两端，身材较高的队员站在中间，这样既体现了一种和谐的跳绳秩序，又能节省摇绳队员的体力，还不影响摇绳队员的视线。

四、“进入”后的排位也很重要

不论是站一排还是站两排，都要把个头相对矮一些、身体素质好的队员安排站在排头和排尾，身材相对高大一些队员站在中间，这样有利于摇绳队员及时调整绳的弧度和队员位置。绳的两头弧度较小，便于个子小的队员顺利通过，不致于因为绳的中间弧度较大而使队员地面停留时间过长，破坏跳的节奏和整齐性。

五、落地后的缓冲也不容忽视

跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。

六、读数的节奏影响摇绳的快慢

读数的节奏和语调会影响摇绳的快慢和队员的心态。读数口齿伶俐，吐字清晰，语调平和，铿锵有力，具有吸引力和感染力，营造那么一种倾情投入的环境，激发场上队员的斗争。读数还可以起到提示的作用，如调整队形、注意节拍等。