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跳绳多长时间最好？怎么跳绳才能不伤膝？一文解释清楚

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 10:00

2022-07-02 07:02

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

跳绳作为最经济实惠的一种运动方式，一直深受大家的喜爱。

但跳绳的最佳频率是多少？跳绳怎么跳能不伤膝盖呢？了解这些问题也是很重要的。

1、跳绳的最佳时间

首先不建议早上跳绳，因为剧烈运动容易造成低血糖。最好是选择16点~19点之间，但不宜过晚影响睡眠。每次建议跳半小时~1小时。

2、跳绳前做好准备运动

弓箭步训练：牵拉大小腿以及肌腱部位。

肩关节旋转训练：肩关节前屈、后伸、外展。

侧方位压腿：牵拉大腿根部的肌腱。

3、跳绳的正确姿势

保持身体自然站立，双腿稍微打开，眼睛目视前方。上臂紧贴身体，手肘稍微向外弯曲。

常见误区：脚掌直接着地。

正确姿势：跳绳时前脚掌着地，能有效缓冲对膝盖的冲击。

常见误区：膝盖绷直身体僵硬，跳得很高。

正确姿势：身体放松，膝盖要稍微弯曲，脚离地面1到2英寸。

具体操作可戳下方视频观看

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