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《脑科学瘦身》：不节食的正念瘦身法

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 21:11

“试了很多方法都没什么效果

总是一不小心就吃多了，坚持不了

我不想控制饮食

减肥总是失败，我觉得自己太失败了”

……

每个尝试过减肥的人，似乎都有同样的烦恼。

其实，答案很简单——

这些减肥方法都告诉大家“减肥靠的是决心和忍耐”。

这些方法命令我们“忍耐”，却没告诉我们“如何忍耐”。

这些方法只告诉我们如何改变饮食，却没告诉我们如何改变饮食方法、减少对食物的欲望。

《脑科学瘦身》这本书将提供一些帮助大家掌握正确饮食行为的提示，帮助大家改变吃东西时的“大脑习惯”。

作者久贺谷亮“脑科学”研究新结论：大脑想瘦，你就能瘦！

只要从“大脑习惯”开始改变，不“努力”也可以不知不觉地瘦下来。

“脑科学瘦身”具体怎么做呢？

首先，我们需要转换思维，摆脱减肥误区。放弃克制对食物的欲望，学习如何和欲望和解。

1、不是改变食物，而是改变饮食行为。

2、不是压抑食欲，而是驾驭食欲。

3、不是填满肚子，而是充实你的内心和大脑。

想改变饮食方式，首先要改变大脑。“吃”这个行为是通过大脑进行调节的。饮食习惯和对食物的欲望都是大脑“学习”的结果。

吃东西是一件很快乐的事情，所以我们产生了依赖。因此试图用意志的力量来抑制对食物的欲望，节食减肥是不科学的。就算有短暂的效果，也很容易反弹，陷入减肥——反弹——减肥的怪圈。

“正念瘦身法”告诉我们要做的不是和食欲正面对抗，而是要学会接受它、控制它。

饮食行为又与内心不满足密切相关。一旦我们掌握了满足内在需求的方法，饮食行为就会从本质上发生改变。从而改变一有压力就暴饮暴食的习惯。

这本书详细介绍了“正念瘦身法”的3个阶段5个步骤，让陷入身材焦虑我们能养成改善饮食、管理欲望的习惯，从而拥有“想瘦”的大脑和吃不胖的身材。

这本书最吸引我的是采用了讲故事的形式来引导读者了解“正念瘦身法”，通俗易懂。此外，书中还附带实践项目的日程表，让大家很轻松的投入尝试。

此外书中引用的心理正念疗法让人耳目一新，比如察觉当下、“身体扫描：倾听身体的声音”、缓解空虚的“沙漏法”、提高持续力的“感谢法”……让我们的身体与心灵都更健康了。

怎么减肥都不瘦，试一试从“无法变瘦的大脑”转变为“不会变胖的大脑”。

#瘦身#