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脑科学减肥：不是你不努力，而是大脑想躺平

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 21:12

我们经常听别人说，通过饮食和运动减重，但很多人依旧怎么减都瘦不下来。其实，不是我们不够努力，而是我们的大脑想“躺平”。也就是说，我们可以通过脑科学，让自己更有效地减肥。

传统减肥法基本上都有一个致命问题——忽略了大脑的参与。一不小心吃多了，努力了还是不瘦，是很多人的烦恼点。

其实，饮食行为是通过大脑调节的。也就是说，我们不由自主地想吃东西，是因为我们的大脑变成了一个“无法变瘦的大脑”。而且，因为吃东西是件快乐的事，所以吃了，快乐了，就会想吃更多。

我们试图用意志力去抑制，可以说是忽视了大脑本身的运行机制，自然是无法成功瘦下来的。既然单靠意志力不行，那我们怎样“征服”饮食这个难点呢？

《脑科学瘦身》针对这一点，基于“正念疗法”展开，结合改变饮食行为的各种方法，总结出有效的系统减肥法。已经有很多科学依据证明了正念疗法对大脑的影响，以及对饮食的作用，所以，大胆尝试起来吧！

转变误区：

（x）改变食物→（√）改变饮食行为

（x）压抑想吃的念头→（√）驾驭想吃的念头

（x）填满肚子→（√）充实内心和大脑

正念≠冥想，做到以下2个要点，就是正念：

保持热情和好奇心，关注当下发生的事。

即使注意力分散了，也不必强迫自己去控制它，而是学会接受。

重视吃饭的乐趣，才不会让努力变成徒劳。正念减肥的3大阶段：

阶段一：改善饮食，摆脱惯性。

阶段二：管理想吃的念头，不对抗因依赖而产生的的念头，找平衡点，学会与其共存

阶段三：探究自己不满的原因，正确地满足自己。

饭前30s+的小妙招，摆脱“机械进食模式”：

不急着吃，先调整心情。然后，观察食物，想象它的来源。

注意自己的呼吸和身体感觉，从1-10选一个数字，表示饥饿指数，代表自己“想吃多少”

观察身体盯着食物或闻到食物时的反应，思考自己“为什么想吃这个东西”

通过脑科学原理控制饮食和体重，从大脑开始改变，我们就不会觉得减肥是一件痛苦无趣的事情了。相信自己，相信大脑，只要大脑支棱起来，我们自然就能瘦下来！

#瘦身#