吃饱减肥法‖16+8正念饮食法吃饱就能瘦

吃饱减肥法‖16+8正念饮食法吃饱就能瘦!!
最近很多姐妹们问我减重要吃什么、不能吃什么、什么时候吃、吃多少，这些对体重又有什么影响。
➡➡➡今天我给粉丝姐妹们带来一种很新的【16+8正念饮食法】
1⃣16+8减肥法(16小时禁食，8个小时进食)
早餐:蛋白质＋牛奶/豆浆
午餐:蛋白质＋碳水＋膳食纤维
晚餐碳水＋膳食纤维＋维生素
在16小时禁食期间可以饮用水、苹果醋、黑咖啡之类的饮品，8个小时属于早中晚三餐的进食时间，去尽情吃自己想吃的食物)
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⭕和平常的16+8减肥法有所不同的是，去认真对待我们每一个时间段自己内心所想吃的食物，去重视自己味蕾的感觉，与其建立疼痛及焦虑自己吃了就会肥胖的关系，不如去培养一个与味觉、滋养及满足感有关的关系
2⃣在此之前我建议姐妹们放下吃什么吃多少这些持续性的挣扎，去品尝自己想吃的确一直不敢去尝试的食物，当你允许自己与强烈的负面情绪、渴望、其他诱发因素同在，允许自己享受喜欢的美食，你可以渐渐打破这个循环，从进食中获得自在感(好的心态是减重关键的一步)
3⃣我们应该如何通过正念饮食协助减重
1.聆听自己的内在智慧:找到食物不在吸引你的时刻，与其强迫自己少吃不如让内心引导你，我真的需要它吗？我真的饿吗？去聆听自己的内心
2.聆听自己的外在智慧:很多姐妹问我如何计算自己一天该吃多少之类的问题，我是选择用的fasting轻轻断食app记录每日热量的，这里有一个误区就是姐妹们应该去关注自己还可以吃多少热量而不是去看自己使用了多少热量，你可以把食物分成你较喜欢的食物以及不喜欢的食物，较健康的食物以及营养较差的食物，而不要给食物贴上可以吃和不可以吃的标签
4⃣我们如何控制暴食
第一天在午餐时间去吃任何你自己想吃的高糖
第二天同样中午去吃自己以前害怕吃了长胖的食物
第三天中午去吃自己想吃的零食
➡这样进行一周，你会发现你减少了夜晚进食的次数，白天中午吃自己晚上想吃的食物，去品尝这食物吃完自己的感觉，也许你会觉得他们味道不错，接下来一整天都不需挂念着食物

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