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什么是正念饮食？如何选择适当的食物以减轻体重？

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 21:12

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每个人的健康体重都不尽相同。

要评估你的健康体重，性别、身高、年龄、骨架和身体组成、健康目标以及活动水平，都是一些重要的考量因素。

尽管没有一条既定公式，可以推算出每一个人的理想体重，但从饮食习惯开始，的确有一些对减轻体重有所帮助的因素。

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‌‌什么是正念饮食？

正念饮食的概念，是围绕固有的饮食习惯作出「提问」。

你是否因为肚饿所以吃东西？

抑或你是以零食来纾缓工作压力？

可惜，大多数成年人都不会花时间思考「为什么」。

如果你可以更加留意自己的饮食提示，并在想要吃零食和获取零食之间稍作停顿，那么你将可以作出更明智的选择，以切合你的目标。

这个概念也许易说难办，但是饮食正念可以带领你朝著理想的方向进展。

减少冲动式饮食，可以令你减少卡路里的摄入量，同时提升所进食的食物质素，从而实现健康的体重。

有关饮食习惯的心理因素，对长远的体重管理和整体健康影响重大。

配合适当的营养和生活方式，将可以帮助你开始实践正念饮食。

以下提供的一些方法，可以在正念饮食方面带来积极影响，助你达致减重目标。

‌‌‌‌选择适当的食物以减轻体重

正念饮食并没有「限制食用」的食物，但你的厨房应该储备一些特能帮助你减重的食物。

这一点十分重要。

那意味著涵盖你的所有营养。

对于著重减重的营养计划，应仔细考虑以下三类食物。

1、健康脂肪

食用脂肪分为两大类：饱和脂肪及不饱和脂肪。

不饱和脂肪已知具有多种健康益处，包括减少胆固醇水平和提供缓解炎性反应特性。

除了健康特性外，不饱和脂肪也能让人产生很大的饱足感，意味著它们可以帮助你感到饱腹和满足，令你减少在晚餐时进食过量，以及在其他时间吃额外的零食。

对于尝试管理卡路里以达到减重目标的人士，这一点特别有用！健康脂肪可以采取不同的形式出现，例如坚果、种籽和植物油。

你享用的每一餐都应该含有健康脂肪，以增加饱腹感。

杏仁黄油是一款美味而用途广泛的选择。

你可以在吃早餐时，将杏仁黄油涂在全麦多士上；或者把它作为零食，与苹果一起享用；又或者将其与希腊纯乳酪混合，以增及蛋白质摄取。