两个月

睡前喜欢吃消夜的，赶紧戒掉！日本职业摔跤选手兼健身教练吉野达彦推荐的「空腹睡眠减肥法」引起话题！此方法强调睡前禁食可以瘦得更快，认真执行两个月有机会瘦下5kg，不需要激烈高强度的运动，或是经历减肥节食的饥饿感而受罪，只要掌握7个原则就能轻松瘦，小编今天分享执行空腹睡眠减肥需要注意的小重点，立刻画重点笔记！

「空腹睡眠减肥法」原理

日本内科副主任工藤孝文博士在8760 by postseven报道中，指出因为人在睡眠时会分泌激素来增加新陈代谢，而空腹时血糖下降，身体会从分泌从脂肪细胞中提取能量，来维持血糖平衡。

空腹睡眠减肥法1.早中晚都要摄取蛋白质

想要实行空腹睡眠减肥法，虽然可以不挨饿，但还是要遵守健康的饮食习惯，挑选对的食物！一定要在早上、中午和晚上摄取作为肌肉来源的蛋白质。

营养师建议：女生蛋白质建议体重的1-1.2，有在重训的话可以到1.4-1.6，例如50公斤的人摄取没特别重训的话可摄取60g蛋白质，而有在重训的人则是可以摄取80g蛋白质。

空腹睡眠减肥法2.碳水化合物只在白天吃

想要完全戒淀粉、碳水化合物，实在太难执行了，太严格的控制还可能造成反弹效果，因此建议最好在早上和中午摄取碳水化合物，同时必须避免暴饮暴食，而且最好是选择糙米、饭团这类不会让血糖急剧上升的主食，防止脂肪堆积，少吃面包、乌龙面、白饭。

空腹睡眠减肥法3.早餐吃饱、午餐8分饱、晚餐6分饱

对于三餐分量要吃多少，则是可以采「早餐吃饱、午餐8分饱、晚餐6分饱」的原则，慢慢减少进食的分量，并且要注意血糖如果急剧下降时，可能会出现食欲增加、嗜睡的问题。

营养师建议：瘦身饮食最常犯的错误就是，大量摄取蔬菜，却没有把蛋白质吃足，反而掉肌肉，基础代谢也跟着下降，因此建议「蛋白质吃多少，蔬菜跟着吃多少」！

进食顺序则是先吃蛋白质再吃蔬菜，因为当我们第一口是吃蛋白质，心理层面被满足后，就比较不容易暴饮暴食，最后再吃淀粉，如果已经感觉到吃饱了，淀粉建议不要吃完。

空腹睡眠减肥法4.每天喝足3公升的水

同时水分也必须摄取足够，尽量补充3公升的水，让身体基础代谢率增加，还可以帮助吸水肿；另外喝无糖的茶、咖啡饮料也可以。

营养师建议：睡前喝太多水会水肿，很多时候是因为本身代谢比较慢，或是饮食中蛋白质吃太少，不一定是喝太多水，一般来说建议摄取的量为体重x30-40，所以大约平均是2-2.5公升；此外虽然可以喝无糖的饮料，但仍建议以白开水为主。

空腹睡眠减肥法5.白天不空腹小零食ok

除了三餐之外，如果白天还是有饥饿感，吃点小零食是可以的，因为白天身体感到饿的时候，肌肉会转化为能量，导致基础代谢会跟着下降，因此维持饱足感建议可选择吃一点坚果。

空腹睡眠减肥法6.控制减少酒精摄取

喜欢喝酒的则是要控制酒精的摄取，虽然很多酒精是糖分很低，但还是建议尽量要减少饮酒天数。

营养师建议：若要喝酒，如果能白天喝就尽量白天喝，因为白天的代谢比晚上好，比起几点喝更重要的是可以喝多少！每日饮食指标建议每天男生最多2份酒精当量，女生1份（每份酒精量为250cc啤酒、100cc红白酒、30cc威士忌）通常酒精浓度越高，可以喝的一份就越少，掌握适量饮酒原则，如果聚餐、派对真的很想喝的话，则可以选择「红酒」，因为红酒成分里的白藜芦醇，有帮助体内抗氧化的效果。

空腹睡眠减肥法7.睡前5小时禁食

最后，「空腹睡眠减肥法」最重要的原则就是，睡前5小时要维持空腹状态，但如果真的饿得受不了，可以吃零卡的蒟蒻、优格。

营养师建议：如果睡前真的太饿，可以补充坚果或是热牛奶，因为牛奶里的色氨酸在体内会转换成血清素，再转成帮助睡眠的褪黑激素，帮助我们放松、提高睡眠质量。

我适合「空腹睡眠减肥法」吗？

看完空腹减肥法的7大原则，你也想试试看吗？营养师建议虽然理想上建议睡前空腹5小时，但是现代人很常工作到比较晚，因此晚餐进食的时间也延后，建议遵守睡前「3-4小时空腹」的大原则，因为睡前如果吃太多东西，容易消化不完全，影响睡眠质量；另外，若有在吃血糖药的朋友，如果想要尝试任何轻断食，都要询问过自己的医师或营养师，避免低血糖造成身体危害。

相关知识

怀孕两个月吃什么最好？怀孕两个月食谱大全
两个月减肥计划
月嫂需要请几个月合适（月嫂请一个月还是两个月好）
两个月婴儿护理知识
两个月宝宝的早教内容
怀孕两个月吃什么补品
如何护理两个月婴儿
两个月瘦60斤减肥实例
两个月宝宝得湿疹怎么处理
产后两个月如何减肥计划

网址: 两个月 https://www.trfsz.com/newsview526659.html