两个月130斤到110斤帕梅拉一周燃脂攻略

两个月130斤到110斤帕梅拉一周燃脂攻略
‍♀️先做个自我介绍，身高158cm，初始体重130斤
体重：131斤——110斤
腰围：85cm——70cm
腿围：55cm——48cm
臂围：38cm——29cm
-
最近一直有宝宝问我有没有帕梅拉的全身训练，今天我专门整理了一周的全身减脂课程，重点瘦腰腹，臀腿还有手臂，附带训练后的拉伸。
-
大基数和小基数的都适合做，尤其适合新手做哦，动作和强度都不会很大，我自己跟着练习了两个月，觉得挺有效果的
-
之后我也会在小红书继续跟你们分享如何不节食的健康瘦身！有需要的姐妹们关注我哟，有问题欢迎评论里留言~♥️
-
✅周一训练腰腹（总消耗热量：245千卡）
无氧：10分钟腹肌训练（消耗热量：115千卡）
有氧：10分钟卡路里杀手（消耗热量：88千卡）
拉伸：10分钟舒缓拉伸（消耗热量：42千卡）
-
✅周二训练：臀腿（总消耗热量：287千卡）
无氧：10分钟新手臀腿（消耗热量：125千卡）
有氧：10分钟全身燃脂（消耗热量：113千卡）
拉伸：10分钟腿部拉伸（消耗热量：49千卡）
-
✅周三训练：手臂（总消耗热量：218千卡）
无氧：10分钟上肢训练（消耗热量：87千卡）
有氧：15分钟复古舞蹈（消耗热量：96千卡）
拉伸：8分钟直角肩拉伸（消耗热量：35千卡）
-
✅周四：休息日
-
✅周五训练：腰腹（总消耗热量：226千卡）
无氧：10分钟腹部训练（消耗热量：87千卡）
有氧：10分钟全身训练（消耗热量：92千卡）
拉伸：10分钟全身拉伸（消耗热量：45千卡）
-
✅周六训练:臀腿（总消耗热量：266千卡）
无氧：15分钟臀腿训练（消耗热量：105千卡）
有氧：10分钟高强HIT（消耗热量：118千卡）
拉伸：10分钟晨间舒展（消耗热量：43千卡）
-
✅周日训练：手臂（总消耗热量：244千卡）
无氧：10分钟上肢训练（消耗热量：112千卡）
有氧：15分钟全身训练（消耗热量：103千卡）
拉伸：5分钟每日拉伸（消耗热量：293千卡）
-
减肥心得
1.运动强度根据自身情况来定，不用一下子训练过猛
2.休息日我放在周四，可以自行安排，或者一周休息两天也可以
3.刚开始训练的宝宝可以一天隔一天训练，更容易坚持下来
4.饮食也要控制，这样才能更快的让我们瘦下来
5.减肥需要长时间的坚持，我也是两个月才瘦下来的
-
帕梅拉打卡｜瘦身｜减脂

2023-10-30 07:11

相关知识

吐血整理减脂攻略‼️巨详细！健身小白必看
150—95成功减肥55斤经验分享运动篇
40天瘦20斤❗️我的高效减脂运动时间表❗️
减肥计划：一周减5斤，周期3个月 一、
变瘦的20种方式，每天瘦0.3斤，一个月瘦9斤
已瘦21斤｜儿童健康减脂全攻略
5条减肥技巧，体重从140斤降到110斤，让身材暴瘦一圈
减肥达人分享4个燃脂秘诀，让体重下降20斤，维持住好身材
减肥极限每周两斤
年前暴瘦计划两个月瘦20斤❗无痛瘦全身

网址: 两个月130斤到110斤帕梅拉一周燃脂攻略 https://www.trfsz.com/newsview52715.html