减肥操瘦全身减肥操

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

减肥操瘦全身减肥操

每到冬季，各种火锅吃起来，但肉肉也毫不吝啬的增加，但到了春季又开始着急忙慌的减肥，提到减肥，人们大脑中出现的就是去健身房，但疫情当下，尽量去人少的地方，MM们学会全身减肥操之后，在家里也是可以瘦身的，而且负荷量比健身房要小很多，效果却没有打折扣，分享一套全身减肥操给小仙女们。

　　⚘⚘⚘动作一：自重臂屈伸 　　主要训练肌群：肱三头肌，三角肌 　　动作要领：双手撑在一个较高位置，在动作开始的时候手肘弯曲，让身体下降，然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起，这个动作需要我们的身体一直处于一个垂直的状态。

　　组数：10-20次一组，每次训练做三组。 　　PS：胳膊上的肉肉会很快就能减下去哦，但要注意，不能拉伤胳膊上的肌肉~~ 　　⚘⚘⚘动作二：自重深蹲 　　主要训练肌群：臀大肌，股四头肌，股二头肌 　　动作要领：双手放在腰间，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面则可蹲起，整个动作中需要我们注意的就是腰背部时时刻刻都要以一种挺直的状态去做动作，既是保证动作的准确性，又减小了腰部受伤的可能性。 　　组数：10-20次一组，每次训练做三组 　　PS：开始的时候大腿会感觉很酸胀，只要坚持一周就好啦~~ 　　⚘⚘⚘动作三：台阶踢腿 　　主要训练肌群：臀大肌，股四头肌，股二头肌 　　动作要领：找到一个台阶，然后一条腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另一条腿进行，我们的双手在过程当中起到一个平衡身体的作用。 　　组数：10-20次一组，每次训练做三组 　　PS：在做这个动作之前要先运动一下脚踝哦~~ 　　⚘⚘⚘动作四：俯卧撑 　　主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌 　　动作要领：双脚并拢脚尖着地，双手撑于地面，双肩下沉将身体下放，想着将我们的胸部朝地面靠近，越近越好，如果觉得动作过于简单可以减小双手间隔来增加难度。 　　组数：10-20次一组，每次训练做三组 　　PS：女孩子做俯卧撑手臂没有力气，不要一开始就这个量，要循序渐进哦~~ 　　⚘⚘⚘动作五：卷腹 　　主要训练肌群：腹肌 　　动作要领：上半身离地双手撑地保持身体平衡，以臀部为着地点，动作开始时双腿朝前蹬出，目的就是让腹肌持续受到刺激，保持一个收缩伸展的状态。 　　组数：10-20次一组，每次训练做三组 　　PS：当小腹微微发酸，说明动作就到位啦~~ 　　上面的动作MM们每天只需要三十分钟就可以，也许开始做不了这么多，只要能坚持下来就行，当动作熟悉了就加量到正常情况，这样半个小时燃脂的效果比跑步都要好，而且微胖的MM也不用担心膝盖会承受不住啦，但切忌，要坚持最少三个月。

注：图片来源于网络，如有问题请联系作者

相关知识

纤体瘦身减肥操
有氧健身操的减肥效果（有氧操，减肥操）
高效减肥 可以试试瘦身健身操
瘦身健身操的动作技巧是什么 锻炼减肥瘦身操需注意什么
瘦身减肥操减肥餐博主
塑身美体减肥瘦身操 五步骤拥有完美曲线
塑身减肥健身操怎么做
怎么在沙发上做减肥操
减脂操测评
哪些减肥操适宜白领女性

网址: 减肥操瘦全身减肥操 https://www.trfsz.com/newsview52718.html