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仰卧起坐减腹没效果

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 21:42

　　本报讯　无论男女，只要想减肚子就会在家练习仰卧起坐，但是中体倍力健身俱乐部有限公司教练张鹏说，仰卧起坐减腹部没有效果。

　　他对记者说：“很多人由于技术错误，在练仰卧起坐时非但达不到锻炼腹肌的效果，反而给身体增加了负担，尤其是颈椎和后腰。因为仰卧起坐是双手抱头，起身时手会不由自主的加力，使颈椎受到压力，而到动作最后时，腹肌其实没有参与动作，用力的是腰部和腹部两侧，所以这个动作最累的是后腰部和腹部两侧。”

　　记者了解到，很多人没有经过正规训练前都是通过这种仰卧起坐来减腹部的，尤其是女性。张鹏告诉记者：“仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，而不是

脂肪本身，也就是说单纯做仰卧起坐不能起到减腹部的作用。形象地说可把肌肉比做汽车的马达，而脂肪则是过多的油，马达越大消耗的油才能越多，所以第一步应是锻炼肌肉的力量，让肌肉丰满起来，才能有更多的功率来消耗热量，从而达到减肥的目的。”

　　由于现在的人工作繁忙，不经常运动，腹部又缺乏肌肉，使运动消耗的能量少，所以腹部容易堆积脂肪，因此要通过力量训练来增加腰腹部力量，才能最终达到减肚子的效果。男性每个动作可做25次，女性做20次即可。

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