高效减肥全身燃脂动作

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高效减肥全身燃脂动作有深蹲跳等。身为胖子的我，听到过嘲笑，也有过在被子里抱怨不公，好看的衣服也穿不了，连一张自拍也没有，直到上个月我朋友陪我去相亲，结果相亲对象看中了我朋友，原因是我太胖了，才决定减肥，高效减肥全身燃脂动作有哪些呢？

高效减肥全身燃脂动作

1、深蹲跳（15-20次）。双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳。臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平等后起身，起身的同时向上跳起，双脚落地后再次下蹲，注意全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。

2、原地爬行+俯卧撑（10-12次）。双脚打开与肩同宽站立，保持双腿伸直（柔韧性不够可以屈膝），向前屈体至双手触地，双臂依次前移至身体呈一条直线，此时双臂位于肩部正下方，背部挺直，双臂屈肘向下俯身做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原，然后双臂依次向后收回至双腿前时起身还原。

什么运动最消耗脂肪？

跑步。一直以来跑步这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着普罗大众，而跑步需要的装备也非常简单，除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。如果以10公里/时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。要注意的是，跑步时要保持放松状态，因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。

减肥从来不是轻轻松松就能完成的事情，它需要我们极大的意志力去完成。“迈开腿，管住嘴。”是最好的减肥方式。

2021-10-01

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