教大家如何减腰上的赘肉？

核心提示：每一位女性都想拥有性感迷人的小蛮腰，不过理想很丰满现实很骨感，生活中很多女性都是水桶腰，大家非常想知道如何减腰上的赘肉呢？减掉腰上赘肉的动作有四个，分别是抬腿并旋转脚踝、平躺抬起上身、上半身双脚抬起呈现V型和侧身俯卧撑。

每一位女性都想拥有性感迷人的小蛮腰，不过理想很丰满现实很骨感，生活中很多女性都是水桶腰，大家非常想知道如何减腰上的赘肉呢？今天我们就要跟大家分享一下腰部减肥的几个动作，让你快速变身小蛮腰，跟着一起去了解一下吧！

如何减腰上的赘肉？减掉腰上赘肉的动作如下：

1、抬腿并旋转脚踝

首先大家得保持站立的姿势，在自己吸气的时候抬起双腿，保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝，然后呼气放松就可以了。

功效：整个动作坐下来都需要腰部的力量支撑着，这样能够让腰部的脂肪得到充分的燃烧，最终达到瘦腰的目的。

2、平躺抬起上身

这个动作是让大家保持平躺的状态，再利用自己腹部的力量慢慢抬起上身，与地面需要保持30~60度，在这个角度上要停留5秒钟，然后再次落下，重复这样的动作3组，每组15次。

功效：由于这个动作也需要借助腰部的力量，坚持做下去能够很好地锻炼腰部力量并且减掉腰部的脂肪。

3、上半身和双脚抬起呈V型

这个动作需要大家坐在一个垫子上面，双手的掌心需要保持向上但是身体一定要放轻松不要紧绷着，呼吸要保持均匀的状态，双手的掌心相对是平局在身体前方的，吸气的时候使用自己的腰腹部用力，然后自己的上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂保持平行，身体需要保持这样的平衡动作，然后坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。

4、侧身俯卧撑

自己的身体侧卧在垫子上，面部是向左边的，左臂需要支起自己身体的整个上半身，左脚外侧接触地面，左手的指尖要吵前方，双腿并拢起来，右腿放在左腿上面，保持这个姿势坐俯卧撑，需要连续坐10次。

如何减腰上的赘肉？上面文章中给大家推荐的这4个动作都是具有瘦腰部赘肉作用的，希望腰部上堆积了大量赘肉的女性能够在平时生活中坚持做这4个动作，只要大家能够坚持下去，腰腹部的赘肉就可以全部被去除，变成小蛮腰。

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