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这6个燃脂技巧，提高代谢，降低体脂率掉8%

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 10:05

减肥就从减脂入手，脂肪减少，体脂率下降，让你身材瘦下来，体重掉得更快。

这6个燃脂技巧，提高代谢，降低体脂率，让体重轻松掉20斤！

1，每天主动喝8杯温水

科学的喝水方法能够促进身体的代谢，加快身体燃脂减脂的速度；喝水可以促进血液循环，加快身体运转；饭前喝一杯温水，可以提高身体的饱腹感，减少食欲，降低热量的摄入；帮助肠胃提高蠕动能力，提高身体消化和吸收，排出身体的代谢废物和垃圾。

2，三餐规律，不要节食

减肥期间不要节食，三餐规律饮食，补充身体所需要的营养物质，加快身体的代谢；节食的人虽然前期体重下降的速度快，但是这是以牺牲代谢为代价的，所以不要节食，三餐规律饮食，补充足够的营养才是关键，身体运转的速度才能够提升上来。

3，避免久坐，经常起身走动

久坐会抑制身体的代谢，抑制身体的运转，影响血液循环，降低减肥的速度；还会加快脂肪的堆积，减少久坐的时间，多起身走动才是减肥的关键；提高身体的运动量，才能够减少脂肪堆积，提高身体的运动量。

4，利用多余的时间运动

出门多走楼梯，而不是坐电梯；比如上下班的时间段可以利用时间进行走路/散步/快走，促进身体代谢，加快身体运转，减缓工作一天都给身体带来的压力和情绪，减缓压力，让身体更好地运转起来。

5，学会控制饱腹感才是减肥的关键

减肥期间不要让自己吃撑，5-8分饱就够了，吃撑不仅对肠胃不好，给肠胃造成太大的压力，还会撑大胃口，让你摄入的热量越来越高，所以要控制饱腹感，不要让自己吃撑。特别是晚餐，晚饭尽量要早点吃，学会控制饱腹感有助于减肥的速度。

6，晚上养成泡脚的习惯，坚持早睡

晚上要养成泡脚的习惯，可以加快身体得运转，放松腿部肌肉，减缓腿部肌肉紧绷感，缓解身体腰酸背痛的情况，促进血液循环，提高身体的代谢，提高身体得运转，有助于睡眠质量的提升，坚持早睡，更是保持身体代谢的主要途径之一，保持身体旺盛的代谢，加快减肥的速度。

总结：想要提高身体减肥的速度，提高身体的代谢，提高身体的运转，加快减肥的速度，这6个减肥小技巧坚持做，能够让你体重快速下降。

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