燃脂运动的功效与作用

运动燃脂心率是多少

运动燃脂心率是指运动过程中心率达到一定次数时可产生燃脂生肌的作用，通常应用简单公式，即220减去年龄，可计算适合自己的燃脂心率，推荐根据不同强度的燃脂心率进行运动，从而达到燃脂生肌效果。对于年轻且基础条件好、无心肺等相关疾病的运动人群，以80%的最大燃脂心率进行运动，并推荐进行45分钟以上的燃脂生肌运动，可达到良好的燃脂生肌效果。对于中年且基础条件一般、无相关心肺疾患的运动人群，推荐以60%的最大燃脂生肌心率进行运动，同时持续45分钟以上，以保证燃脂生肌效果。而对于老年、基础条件差或合并心肺等相关疾患的患者，不推荐以运动燃脂心率进行锻炼，推荐进行有氧运动，如慢走、太极拳等，进行适当锻炼以达到健身效果，可避免不良并发症。

每天最佳燃脂运动时间

"每天最佳燃脂运动时间不能少于40分钟，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重最关键的是减少热量的摄入，增加能量的消耗。建议要进行中等强度的有氧运动和耐力运动，不仅每次40分钟以上，而且每周五次以上，要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。n最佳的运动消耗的心率是170次/分钟减年龄，最佳的运动形式结合自己的喜好，快走、慢跑、游泳、跳绳，甚至关节有损伤的朋友，可以借助器械，像椭圆机、划船机、动感单车，养成运动的爱好，长期坚持终身获益。只有每次运动超过40分钟以上才能够燃烧脂肪，而不是每天几次运动加在一起40分钟，而且运动一定要有强度，否则不能减少充分的热量。n另外，减重不仅运动很重要，最关键的是控制好热量的摄入，因为没有热量的控制，仅仅通过运动达不到减重，往往需要的运动强度非常大。要想控制好饮食，关键是合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配适度、适量，新鲜的蔬菜和水果不能少，肉、蛋、奶应该适度、适量。同时戒烟、限酒、规律的作息、充足的睡眠也同样在减重、减肥期间必须做到。"

心率达到多少可以燃脂

在运动的过程中，心率达到一定的次数，可以引起全身各器官以及体液循环的流通，达到燃烧脂肪的效果。一般心率达到150次/分以上，可以做到燃脂的效果，但是在运动的过程中要因人而异，适量的运动，保证身体的健康。 如果运动的强度过大，造成胸闷、气短、心慌，甚至晕厥的情况，这样就得不偿失，因为运动锻炼是可以增强体魄，使人们更健康，而不是对人体产生危害。所以在运动的过程中，要循序渐进，逐渐增加心率而达到150次/分，如果一旦有不适的症状，要停止锻炼，进行休息来缓解。

什么是燃脂心率

燃脂心率是中等训练强度时，患者的心率范围，其计算公式是220减患者年龄乘60%或70%，在此范围内的心率能保证燃脂效果，同时能预防诱发严重心脑血管疾病。燃脂心率是骨科运动医学专科术语，骨科和运动医学专业患者经常接触燃脂心率这个名词。骨科疾病需控制体重，控制体重方法多数采用有氧训练和无氧训练，训练过程中，患者心率增高多少合适，需根据燃脂心率决定。如果心率始终在燃脂心率范围内，患者不容易产生不适的临床症状，能有效消耗脂肪，如果患者超过燃脂心率，短期内不会造成明显影响，但长时间会产生严重心脑功能不良，比如出现胸闷、心慌、头晕、头痛、肢体乏力等严重症状，容易导致病人发生运动损伤，燃脂心率对骨科患者十分重要。

燃脂心率是多少

燃脂心率是指进行燃脂生肌锻炼的最佳心率，可以通过简单公式计算，即220减去年龄，即为年龄对应的最大燃脂心率。同时应根据锻炼者不同身体条件、不同年龄、是否合并基础疾病，确定适合锻炼者的最佳燃脂心率，如下：1、对于年轻人、身体素质好、无相关基础疾病，推荐80%最大燃脂心率进行功能锻炼，同时推荐持续45分钟以上的燃脂锻炼，达到最佳燃脂升级效果；2、对于中年、身体素质一般、无合并基础心肺疾患锻炼者，推荐60%最大燃脂心率进行燃脂生肌锻炼，同时推荐40分钟以上持续时间达到最佳效果；3、对于老年、身体条件差，尤其是合并心肺等基础疾病，不推荐应用燃脂心率进行功能锻炼，而推荐慢走、太极拳等有氧运动进行功能锻炼，避免在进行高强度运动过程中，出现心血管及其他意外。

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