双下巴、手臂拜拜肉、腰间小赘肉……
今天的居家健身小课堂
教大家快节奏跑动练习
高效燃烧全身脂肪
增强心肺功能
为运动提供更多能量
拯救多余脂肪带来的烦恼！
训练强度：低
训练时长：5分钟
卡路里预估消耗值：100卡路里
注意事项：
课前不宜摄入过量食物，课中若出现关节疼痛等不适症状，请停止训练，及时冰敷，立即就医。老、孕、残、伤及患其他慢性疾病者不建议练习，或在医师指导下锻炼。
站姿屈肘开胸
自然站立，双脚与肩同宽，收腹挺背；双手肘抬至与肩同高，屈手肘，小臂始终垂直于地面；双手在面前靠拢再打开，感受胸部的伸展和收缩。一组做6个，做四组。
站姿交替抱膝
自然站立，双脚与肩同宽，收腹挺背；双脚依次屈膝向上找胸口，同时双手抱住膝盖，感受大腿后侧及臀部的伸展；落地还原，对侧重复。左右各做一次为一个，一组做11个，做四组。
迈步后屈腿
双脚打开，宽于肩，双手叉腰；双脚依次屈膝向后，脚后跟靠近臀部；落地还原，对侧重复。左右各做一次为一个，一组做11个，做四组。
俯撑开合走
平板式准备，在控制身体稳定的前提下，双脚依次向外跨一步，再依次收回，锻炼身体核心控制力，一组做11个，做四组。
交替抬膝跳
自然站立，双脚与肩同宽，收腹挺背；双脚依次屈膝向上靠近胸口方向，同时对侧支撑腿弹跳，双手身体两侧自然协调摆动；落地还原，对侧重复；左右各做一次为一个，一组做11个，做四组。
是不是很简单？
这些动作只要一平米的空间
随时都可以开始
一起动起来吧！
来源：嘉定体育
编辑：吴晓南
上观号作者：上海嘉定
