爬山要注意什么

爬山要注意什么

山属于有氧运动，这项运动是适用比较广泛的，爬山不仅能锻炼身体而且还能一览山上的风景陶冶情操，可以说是个不错的运动方式。爬山之前，我们也是需要做一些准备的，这样才能帮助身体得到最好的锻炼，也可以避免爬山对身体带来的伤害。那么爬山要注意什么，下面来了解一下。

目录爬山前要做好哪些准备事项爬山要注意什么经常爬山可以变得更年轻爬山减肥的正确方法经常爬山的人关节最易受损

1爬山前要做好哪些准备事项

　　1、爬山之装备

　　鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。

　　背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。

　　服装：裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能。

　　手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。

　　食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。

　　2、爬山之热身

　　爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。

　　另外，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。

2爬山要注意什么

　　1、注意因人而异　　爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前　　最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

　　2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署　　夏天爬山前把暴露在外的皮肤，擦是防晒霜，中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜，回家洗完澡后，再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署，简单办法就是在爬山中，用三到七颗的仁丹含入口中爬山，必在时再喝点复香正气水，到家后，最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。

　　3、注意多喝水　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水，一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制，生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片，很方便。

　　4、注意爬山节奏　　爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山时，要均匀在爬山，不要一时快一时慢，保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。

　　5、爬山防署必备药品　　仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。

3经常爬山可以变得更年轻

　　1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

　　2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

　　4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

　　5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

4爬山减肥的正确方法

　　1.爬山之前记得花十分钟左右热身，活动全身关节以免受伤。

　　2.爬山过程中，应保持均匀的呼吸，使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。

　　3.上山时，为了省力最好重心前倾;下山时，走Z字形，减少膝关节的冲击。

　　4.爬山结束后，一定要做放松活动，以免突然停下造成血液回流障碍。

　　5.爬山容易出汗，运动前15分钟先喝适量的水，少喝多饮，有助于减轻运动中的缺水状况。

　　爬山减肥不要把自己弄得大汗淋淋，这样是很伤身的作法。而且也并不能达到很好的减肥效果。保持身体处于有氧运动的状态时最理想的。运动后记得补充维生素，多吃一些水果。在保健方面也是很有益的。

5经常爬山的人关节最易受损

　　日常生活中，有很多事情会造成关节损伤。如果你生活在类似重庆这样的山城，就更需要重视关节的保护了。

　　近日，外科发布的一项初步调查称，在该科全年2000多台手术中，六成以上与关节损伤有关，其中急性损伤所占比重大约不到5%，绝大多数是慢慢积累的劳损性损伤，特别是膝、髋、踝和肘关节最多见。

　　“重庆山多坡多，长期爬坡上坎，膝关节很容易受伤。重庆还是一个码头城市，有许多‘棒棒军’，也就是挑夫，长期负重也会导致膝关节磨损。”医院科室每天都会接诊200名左右的关节疾病患者，多是负荷过重引发的退行性骨关节炎。一般来说，女性40岁以后，男性50岁以后才会开始出现关节退行性改变，但从西南医院接诊病例来看，重庆患骨性关节炎的病人，明显年轻化。杨柳表示，气候对关节健康也有很大的影响，比如在一些阴冷潮湿的城市，居民患上风湿性关节炎、类风湿性关节炎的概率明显增加。

　　4类人的关节最易受损。第一类是经常爬山、爬楼梯、背负重物、负重锻炼的人，膝关节会因承受过度负荷而受损，这在类似重庆的山城中很常见;第二类是长期缺乏锻炼、突然增大运动量的人群，这容易造成肌肉拉伤，关节磨损;第三类是肥胖和超重人群，由于人类从爬行进化到直立行走，下肢负重更多，肥胖势必增加关节负重。尤其是中年妇女一般臀围较宽，使股四头肌作用力方向外偏，易形成向外的拉力，加速膝关节的磨损和退化;第四类是年轻白领，夏天常坐空调房，如果穿短裤、短裙等，膝盖暴露在低温中不利于血液循环，养分难以到达软骨。女白领长期穿高跟鞋，也会加快膝关节软骨磨损的速度。研究显示，穿高跟鞋会使膝关节负担增加22%。

　　人体关节就像是汽车轮胎，用久了难免需要小修小补，普通的关节损伤可以吃药或做微创手术，但如果磨损得特别厉害，就必须换人工关节，否则就再也无法正常行走。中老年人、经常负重劳动者、白领等人群一定要引起重视，上下楼梯时动作宜缓慢。高危人群可以通过简单方式测自身关节情况，如长期出现弹响并且伴随着疼痛，就需及时到医院就诊。

　　日常生活中，不少人喜欢通过爬山或爬楼梯来锻炼身体，但这样做的前提是，膝关节未出现损伤。如果已出现损伤，则应该选择游泳、散步等对膝关节损伤小的活动。

相关知识

经常爬山 对身体有10个好处
五一去哪里玩 五一登山要注意哪些？
怀二胎注意事项 生二胎要注意什么
夏季养阳要注意什么 下面三点多注意
宝宝不会爬有什么危害
宝宝爬行有什么好处？
运动保健有哪些小知识 运动保健时候需要注意什么
孕妇外出游玩需要注意什么？
怀孕期间要注意些什么
孕妇饮食营养要注意什么

网址: 爬山要注意什么 https://www.trfsz.com/newsview52753.html