随着天气转热，利用周末进行爬山运动的人越来越多。据了解，每年因爬山运动造成膝关节损伤而到医院就诊的人数也也非常多。究竟该如何进行正确进行爬山运动？
年龄增大要减少爬山次数。
人体的关节腔会分泌关节滑液，可以减少关节软骨之间的磨损。但滑液不是持续分泌的，它会随着年龄的增长和人体不同的体质有所减少和区别。当滑液足够润滑使用时，膝关节的屈伸运动会正常进行，当滑液缺少时，软骨之间会直接进行摩擦，时间长了，软骨就会全部磨光。这时膝关节再做运动时，就会感到疼痛。因此退休后才开始喜欢登山运动的人，一定要量力而行，少进行爬山运动为宜。因为这个年龄全身的骨骼开始退变，润滑液减少，容易造成膝关节损害。
快速下山对关节损害最大。
不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害。尤其是下山时，膝关节须负担约4倍人体重量。如果身上背着东西，对关节的损害更大。所以爬到山顶观光后，可以选择坐缆车下山，减少对膝盖的伤害。如果只能步行下山，下山的速度一定要缓慢，拐弯时更应放慢速度，切不可跑和跳。还有下山时不宜用膝关节旋转来代偿踝关节的活动。
正确的下山方法是：身体重心偏后并稍降低，等前脚站稳了再把重心移过去。上山时，一定要量力而行，即使是爬一座小山，负重也不要超过体重的1/4重量。
肥胖人士、身体不适者不能强行爬山。
过度肥胖的人，因为体重已经使膝关节过度负重，也不适合爬山运动。建议出发前正确评估自己的体力和户外运动能力，想想能不能跟上同行者的速度及进程安排，最好不要透支自己的膝盖。
值得提醒的是，开始爬山前，需要做好充分的准备，包括腿部拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，也可用双手手指揉搓膝盖，促进关节润滑液的分泌。
膝关节出现不适症状怎么办？
如果膝关节出现不适症状，要及时到医院检查，如拍片或做核磁共振检查等，越早治疗效果越好，对于早期的膝关节损伤，可通过理疗、服药、关节腔内注射药物等治疗，一般能治愈。如果半月板撕裂、软骨损伤或韧带断裂等，可在关节镜下进行半月板缝合、成形、软骨移植、韧带重建等微创手术。对于晚期较严重的创伤性关节炎，治疗起来比较棘手，须进行膝关节表面置换术。
