全身燃脂分享：5个动作，让你保留肌肉甩掉脂肪

导语：

在减脂的过程中，很多的健友单纯的认为，只要依靠运动就能减掉身体内多余的脂肪，但是往往以失败告终，因为在减脂时无论选取怎样的运动，都要以饮食控制热量缺口为前提，

也就是告诉我们每一位减脂者，只有有效的控制热量缺口，配合合理的运动，才能让减肥过程变得有价值。

一、为什么减脂既需要控制热量缺口，又要配合运动

1、

首先我们要了解二者的关系，一个有运动自律的人，经常把运动当成自己生活的一部分，大家除了运动以外

，都把健康习惯放在首位，并且让整个人的身心始终处于积极强化的作用，更好的帮助训练者控制饮食热量的摄入。

2、

我们在减脂过程中，运动可以让训练者的身材和身体健康以积极作用呈现在大家面前，或者说扩大热量消耗只是运动的微小作用，最大的优点是辅助饮食提高心肺功能，刺激肌肉得到很好的生长，

所以我们想要让自己身材永远保持年轻时的体态，单纯的靠饮食控制是不能很好实现的，这就是我们减脂运动时，运动是不能缺少条件的原因。

3、

我们不要把重点放在消耗脂肪上，因为在用运动和饮食配合减掉脂肪的同时，还让肌肉在其中钻了空子，一些调皮的肌肉会随着脂肪的消耗也出现了流失的情况，

导致减脂后的脂肪变得松弛而没有弹性，所以我们为了让自己瘦下来的同时，还要让肌肉变得紧致，这样才能帮助训练者实现好身材。

综上所述，想要更好的打造漂亮身材，当然选取的运动要有实效性，让健身者在短时间内消耗更多的热量，并且在运动结束后，很好的帮助训练者持续减脂的目的，确保肌肉减少流失并且得到很好的生长。

二、如何进行全身燃脂训练，完成保留肌肉最大范围消耗脂肪的锻炼目标

动作一：踢臀跳（5组*30秒）

这是一个风靡健身界的减脂最佳动作，可以让训练者在几分钟内暴汗，最大限度的起到减脂的目的，让内脏脂肪得到极限的消耗燃烧。

身体自然站立，双手放在身体后侧，运动时收紧全身肌肉，然后用双腿交替向后踢自己的臀部，让双脚踢臀的高度越高越好

，但是整个过程身体不要出现俯身现象，始终保持正直。

动作二：俯身转体（4组*30秒）

这个动作主要针对大腿内侧肌肉的锻炼，很多的时候，大家烦恼大腿内侧赘肉不好减，那是因为你没有找对方法，不妨把上面动作收藏，让自己充分的动起来。

训练者保持宽距站姿，建议双脚之间的间距为1.5倍的肩距，

双臂自然下垂在身体两侧，收紧全身肌肉，然后双臂交替向异侧脚做触脚尖运动，感受腰腹部以及腿部内侧有发热的感觉

。

整个过程需要注意双腿要保持直腿，不要弯曲，这样会集中全身肌肉让锻炼效果更好。

动作三：俯身跨步（4组*30秒）

这个动作主要针对腹部外侧肌群和腿部肌群进行的训练，依靠核心肌群的稳定，让全部的运动力量最大化的刺激全身脂肪。

训练者成直臂支撑姿势，双手之间的距离比肩部略宽，并且垂直放在肩部下方，运动时收紧核心肌肉，

确保上肢静止，然后双腿交替向身体的斜上方做跨步运动，不仅能够提高身体的协调，同时让身体脂肪燃烧起来，提高了整个燃脂效果。

动作四：登山跑（5组*30秒）

这个动作借用速度、保持上肢稳定来完成整个动作，

提高锻炼效果关键是让身体保持平衡稳定，借用双腿的爆发力起到最佳燃脂的效果。

训练者在做这个动作的时候，控制核心肌群，让身体在变稳的情况下，双腿交替向前做登山状，最大化的消耗腹部脂肪。

动作五：波比跳（6组*30秒）

小编把这个动作安排在最后，就是为了让全身的肌肉都参与起来，更好的实现全身燃脂的目的，

并且这个动作可以让脂肪在结束后都能持久消耗，起到的锻炼效果是非常可观的，训练者们可以尝试。

训练者先完成后蹬腿的练习然后借助双腿的爆发力向上跳起，让全身的肌肉都调动起来，充分消耗热量。

结语：

以上5个动作，涉及的锻炼肌肉群有臀腿、腹部、背部等，全身的肌群都会参与其中，更好的让全身脂肪得到充分的燃烧，

如果你的脂肪还是那样顽固，不妨进行以上动作的练习，相信你会有很大的收获。

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