拒绝肥胖和亚健康，3个动作高效燃脂，轻松变瘦提高免疫力

导语：俗话说得好“三月不减肥，四月徒伤悲”，春天来了，天气逐渐的暖和起来了，连广场上跳广场舞的大妈都活跃了起来，天气不冷不热的刚刚好，你还准备躺在家里胡吃海喝吗？运动是我们的身体的必需品，而不是可有可无的东西。现在这么多人都处于身体肥胖和亚健康状态，身体素质差，免疫力低，那该如何做呢？保持我们身体每天所需的必要的运动，才可以保证我们身体的健康，提高我们的免疫力。

说起放松很多人想到的都是在家躺尸，其实对于我们的身体来说这并不是最适合我们的放松，而是把我们的身体推向了一种亚健康的状态，比如我们长时间躺着的话就会觉得我们的腰背部酸痛。真正的放松应该是继续我们平时的作息时间，保证一日三餐的规律健康。还要注意根据我们自身的健康状况选择适合我们身体的运动。

可是对于很多减肥的人来说，只是维持身体必须的运动量是不够的，要尽量的选择高效燃脂的动作，要是运动消耗的热量大于我们身体摄入的热量，形成热量缺口才能达到减脂的目的。说到我们身体摄入的热量，我们说的减肥期间减少热量的摄入并不是节食，我们在我们的身体健康摄入的营养均衡的条件下去减少我们的身体摄入的热量。

运动的时候我们也要选择适合我们身体的运动，注意动作的规范，避免运动中的伤害。我为大家推荐3个HIIT动作，可以进行高效燃脂。我们减肥的时候为什么要选择HIIT呢？

第一，这种运动可以让我们的在短时间内心跳加速，高速燃脂。

第二，在我们减肥的过程中会遇到瓶颈期，这些动作可以对我们的身体产生不同的刺激，帮助我们走出减肥的瓶颈期。

还有最重要的一点就是，这些运动不仅可以帮助我们快速燃脂还可以保护我们的肌肉，避免肌肉流失，还可以帮助我们保持我们身材，所以，可以说这3个动作适合我们大部分人。下面，就让我们一起练起来吧。

动作一：徒手深蹲

首先我们需要做深蹲，深蹲的时候要注意，大腿与地面平行，膝盖保持与脚尖的方向一致，背部挺直，然后腿部向上发力快速的向上跳起来，手臂随运动自然变化，双脚离地，落地后再次深蹲。初次锻炼的时候可以慢一点做，注意不要伤害到我们的身体。

动作二：俯卧撑

想必俯卧撑大家都知道该怎么做但是还是有几个点需要我们注意，双手支撑我们的身体，双手的距离大于或者等于我们肩膀的距离，起身时手臂要伸直，背部挺直，身体不要倾斜，保持头部，臀部，脚部在一条直线上，向下时，用我们的身体尽可能的去接近地面。

动作三：左右小跳

这个动作我们我首先要保持正确的站姿，双手自然下垂，挺胸抬头收腹，双脚可以并拢也可以分开一定的距离，可以双脚一起左右跳动也可以单脚起跳，脚尖触碰到地面为止，注意力集中在我们的双腿上面。

大家不要忘记运动前的热身，避免造成对身体的伤害，还要注意动作的规范性，规律性的进行可以看到我们的身体明显的变化。当然训练的强度和时间还是要根据自身的情况合理的安排。也不要忘记运动后的拉伸，可以帮助我们缓解肌肉的酸痛感。

结束语：

其实，身体肥胖和亚健康的问题在一定程度上是同一个问题，亚健康容易造成食欲上的不健康，很容易导致身体肥胖，而身体肥胖反过来又导致身体的亚健康！能够解决这些问题最好的良药就是运动。不管什么运动，都可以提高身体的素质和机能，本文的这三个HIIT动作，就从一定程度上帮你高效燃脂，进行身体调节，提高身体免疫力，缓解亚健康状态。希望你能够坚持训练，早日收获好身材。

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