如何科学的减肥?

王涛回答时间：2018-12-13

你好，减肥药物和节食减肥是不可取的，只有运动减肥才是最健康的方式，但是怎么运动以及运动的方式和强度，都必须是合理的。减肥是个辛苦活，没有捷径可走，只能控制饮食量，还有就是每天早上可以吃饱不影响减肥效果，中午吃的少一点，晚上一定要少吃。
食量不用减的太少。贵在坚持。加强锻炼。慢跑效果就不错。不过需要循序渐进的，不能一下上很大的运动量，会坚持不下来的。每个月减重最好不要超过2公斤，以免对健康不利。减肥药可以吃，但是不要过分依赖它。关键还是饮食和运动。
减肥要从多方面考虑,不能依赖药物和节食,都不会有真正的效果的,最好的办法还是运动加上饮食上的调节,坚持做跑步、游泳等运动,效果是最明显的,如果条件不允许,可以改在晚饭后散步或是快步走半小时,也是个不错的办法,可以的建议你平时采用运动的方法减肥，平时只要养成良好的饮食习惯不要暴饮暴食少吃能量值高的食物多吃蔬菜水果，保证睡眠充足不要熬夜，每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪，只要坚持下来就能成功瘦身。

曾晓锋回答时间：2018-12-13

减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
以上是对“如何科学的减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

熊平安回答时间：2018-12-13

你好；科学合理的减肥方法为有氧运动配合饮食严格控制，每天必须坚持，避免半途而废，养成良好的习惯后减肥的目的就是时间问题。
饮食治疗和运动疗法是主要的治疗方法，如瑜伽、跑步等，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。

吴名波回答时间：2018-12-13

提到减肥，估计是许多爱美的女士每年必做的功课。但是如何做到科学有效的减肥，这个还是有些小技巧的。凡事只有掌握了方法，再加以执行力度做下去，可以达到事半功倍的效果。减肥也不例外，那么有哪些呢？
第一，不要采用不合理的减肥方式，比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。
第二，饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。
第三，合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。
第四，养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。 以上四点就是，是不是很简单了。只要你养成了这些好习惯，再就是坚持下去，你就可以轻松方便地减肥成功了。实际上在减肥过程中，有许多妹纸靠节食来减肥，比如晚上不吃东西等，这些都是不科学的减肥方法。

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