7个高效燃脂训练动作，减大肚腩，男女都可练

今天为大家

准备了一组高效燃脂训练

共7个动作，每个动作进行15~20次

做2~4组，每周进行3~5次

男女同样适合！

动作1、原地开合跳

发力起跳时，双脚打开

同时双臂打开往上摆动

在头顶处手心相对

动作2、原地抬腿肘碰膝

把左腿屈膝抬起抬高

同时身体转向左侧

让右手肘去靠近左膝盖

注意全程保持腰背挺直

动作3、仰卧肘触膝

呈仰卧姿势，双臂屈肘

双手相交重叠放在后脑

双腿伸直，腰背贴

动作4、卷腹

不要用双手发力把头抬起

记住是用腹部发力

动作5、深蹲

双脚打开站立，脚距比肩略宽

双手抱拳放在胸前，脚尖稍微往外

动作6、侧弓步蹲

保持腰背挺直，在顶点稍停后

匀速起身回位，再换另一侧做动作

动作7、原地踮脚尖

脚尖始终点地，身体配合晃动

双掌配合律动做摩擦动作

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现在形势很严峻，劝大家尽可能极限存钱

唐韧

2024-11-21 13:03:43

现在网络上又流行起来“探花”

吃瓜党二号头目

2024-09-18 19:26:09

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