七个运动方法 让脂肪加倍燃烧

　　高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然，只有掌握正确的运动方法，留心细节，才可以让运动效果事半功倍。

　　1。拆分多个阶段

　　如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　　2。掌握强弱节奏

　　如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。

　　3。运动前做好热身

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

　　4。阻力运动

　　游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。

　　5。动作准确到位

　　运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。

　　6。平衡全身运动

　　运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。

　　7。注意力集中

　　在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。

（实习编辑：张利玲）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

有氧运动最减肥 脂肪燃烧后去哪了
燃脂瘦身瑜伽：让你轻松燃烧脂肪，塑造健美身材！
有什么瘦腰的方法 推荐6套动作让你燃烧腰部脂肪
6个瑜伽动作，快速燃烧脂肪，快速瘦身
全身瘦身运动计划，在家也能轻松燃烧脂肪！
8个跑步要诀 燃烧脂肪成功瘦身
6个燃脂动作，每天坚持练，30天后让你减掉多余脂肪
一组自重燃脂动作，每天一遍，让你持续燃烧脂肪
燃烧脂肪最好的方式：每天慢跑5公里
忍受饥饿=脂肪燃烧？别傻了！

网址: 七个运动方法 让脂肪加倍燃烧 https://www.trfsz.com/newsview52785.html