假期登山，医生建议“悠着点”！

【来源：掌上亳州客户端】

国庆假期，

如果选择去爬山，

请收好这份防受伤攻略。

亳州市人民医院骨科运动创伤与关节镜外科主任凡有非介绍，爬山有很多好处，不仅可以加快身体血液循环，强身健体，还能释放压力，愉悦身心。不过，在爬山时，尤其是不常爬山的人群，一定要提前做好准备。

第一选择合适的路线，根据自己的体力、年龄、身体状况和经验，选择难度适中的登山路线，避免盲目追求挑战导致意外；第二准备充足装备，比如水和食物，穿着比较舒适的运动装备，特别是鞋子，还要注意防晒和保暖；第三，要注意安全：遵循“走路不看景，看景不走路”，一定要保持注意力集中，防止滑倒和坠落。

爬山时需要频繁动用手脚关节，因此，很容易出现膝关节和踝关节扭伤。

“上山时膝关节承重是体重的3-4倍，下山时还要负担下冲的力量，承重是体重的5-6倍，增加了膝关节软骨、半月板的损伤。每次假期过后，因爬山导致膝关节损伤的病人明显增多。另外，由于山路不平，体力下降，两腿打软，有时边爬山边看景，非常容易扭伤踝关节。”

凡有非介绍，想要在爬山过程中避免损伤，就要学会正确爬山。在爬山之前，要做好热身，充分的热身运动能够有效避免运动损伤的发生。在爬山时，不要把脚尖放在台阶上，这样膝盖就会超过脚尖，作用在膝盖上的压力会特别大。正确的姿势应该是脚掌放在台阶上，这样膝盖就不会超过脚尖，就会减少对膝盖的压力，减少磨损。在下山时候可以走“之”字型，这样可以减少对膝盖的冲击，有效保护膝盖。

由于爬山过程中会消耗大量体力，因此对于特殊人群，医生建议以下人群不要盲目爬山。

一、过度肥胖的人群。在爬山的过程中，膝盖承重是体重的3-4倍，会加速膝盖的磨损。

二、心脑血管疾病的朋友。爬山是一项耗氧量很大的活动，这些朋友爬山时，心脏负荷增加，容易诱发相关疾病。

三、患骨关节疾病的朋友。在登山过程中，会增加膝盖磨损。

相关知识

山西婚假30天引热议，专家：有助于构建生育友好型社会
假期健康出行请提前规划，畅游无忧
【卫生健康】国庆假期出行及十月卫生防病提示
保健品“吃吃更健康”？悠着点！
如何在小长假健康出行？3个国庆假期健康锦囊，记得收藏！
政协委员建议：延长男性生育假，设立陪产假制度
如何在小长假健康出行？专家总结的3个国庆假期健康锦囊，记得收藏！
国庆假期来临 收好这份出行健康提示
山东新闻
秋季老人养生适合登山

网址: 假期登山，医生建议“悠着点”！ https://www.trfsz.com/newsview52790.html