BBC关于运动减肥真相的调查，你的运动真的有效吗？

全民健身与养生已经掀起了新的热潮，互联网时代更加速了全民运动的到来。不管是风靡网络的晒马甲线和腹肌， A4腰和6S腿，还是各类型马拉松和彩跑活动，都能看出大家已经对体育锻炼认知达到了新的高度。不过锻炼真的有想象中那么简单吗?英国一直是体育强国，拥有世界一流教育水准，还有众多世界一流的体育专业设置。英国的体育产业为什么这么火，他们不仅赛事多，研究成果更专业。我们跟着BBC来看看英国运动学家们的实验研究。

实验一：运动与减肥的关系

实验导师：拉夫堡大学博士 基思.托尔弗雷教

背景调查：拉夫堡大学

作为以体育为特色的拉夫堡大学，体育管理是该校的特色专业，设在体育学院下面，通过课程设置可以看出，拉夫堡大学的体育管理专业相对也是理论与实践相结合。而且作为伦敦奥运会GB团队重要的合作方，拉夫堡大学无论是在体育造诣上还是体育场馆的规模上，在英国所有大学中都是首屈一指的。运动科学与研究是拉夫堡大学最强的领域。拉夫堡大学是全英国提供体育奖学金数量最多的教育机构，同时，体育系还开设了包括体育医疗、体育管理和体育心理等多个专业。在Times的体育专业的历年排名中，拉夫堡大学一直是名列前茅。该校体育专业的方向很多，比如体育管理、运动心理学、体育与营养学等等，可以让想申请体育专业的同学有充分的选择。

实验地点：拉夫堡大学体育馆

实验过程：测试者以10公里时速慢跑来消耗的热量，通过测试呼出和呼入空气数据测试，消耗了多少脂肪和碳水化合物。每分钟消耗16卡里，55分钟才能消耗三种点心的热量。

实验结论：只是靠慢跑这种运动，需要非常久的时间消耗食物，这种减肥效果基本无效，而且有人在吃完以后饥饿感会更加强。如果想减肥，除了锻炼，必须要严格控制饮食。

实验二：血液中脂肪含量的影响因素

实验导师：格拉斯哥大学的贾森.吉尔博士

实验地点：格拉斯哥大学实验室

背景调查：格拉斯哥大学

格拉斯哥大学是全球最为古老的十所大学之一，英国老牌名校，全球百强大学，历年排名最高为全球51名。英国唯一一所获得超五星级评价的大学。格拉斯哥大学和爱丁堡大学是苏格兰唯一提供全面而专业教学和研究的两所全能型科教大学，格大教学研究涵盖了所有当今科学的所有领域，其中运动类学科专业优势尤为突出，在2016TIMES专业排名中名列第五。格拉斯哥大学拥有完备的运动和休闲设施，为学生们提供了非常难得的锻炼身体、缓解学习压力的机会。

实验过程：测试者吃下一份油腻的苏格兰式早餐，早餐后的四个小时，进行抽血分离脂肪，与未吃早餐前的数据进行对比。

当晚进行90分钟长时间的散步后，第二天早餐后四小时再进行检测，脂肪量含量对比昨天明显降低了。

实验结论：实验证明油腻早餐后的血管壁脂肪堆积是没吃早餐前的一倍，带来的直接后果就是增加了血管壁脂肪堆积的风险，而这些多余的脂肪如果进入内脏，对人体是有危害的。进行了90分钟长时间的散步后，脂肪含量明显降低。实验证明散步能消耗大量脂肪，阻止了脂肪进入内脏，又能达到锻炼的目的。教授解释说散步激活了一种制造叫脂蛋白脂肪酶的基因。看来努力减少体内脂肪才是锻炼的真相!

实验三：诺丁汉大学新研究

实验导师：国际科学家团队成员杰米.蒂蒙斯伯明翰大学教授

实验地点：诺丁汉大学实验室

背景调查：诺丁汉大学

诺丁汉在各类全球大学综合排名上均位居全球前100，是世界排名前1%的顶尖大学。这所大学至今已经产生了很多的杰出校友，包括三位诺贝尔奖的得主和众多奥运奖牌得主。诺丁汉大学在2015/16QS世界大学排名上位居英国第14位，世界第70位。该校为攻读任何学科专业的中国学生，颁发五个半额奖学金。

伯明翰大学

中国学生比较喜欢的英国大学之一，很多专业的就业率都相当高。该校的体育与运动科学学院在英国甚至全球都是数一数二的体育院校，在2008年英国高等学校的科研评估(Research Assessment Exercise,RAE)[2]中，伯明翰大学在体育这个领域的研究工作中，有35%为3星 ;有25%为4星，受认可度相当高，因为4星占的比例越大，说明这个学校在这一专业领域的研究实力就越强。

实验过程：健身房一千名志愿者每周进行4小时锻炼，坚持20周。研究发现每个人身体反应的数据都不一样，差异来源于基因的不同。通过血液DNA分析，基因不同可以测试出你属于哪一个反应阶段，从而更清楚地找到适合自己的锻炼方式促进健康。

测试者抽血进行DNA检测后，再进行高强度短时效的锻炼(HIT)实验，测试胰岛素敏感度(检测糖尿病重要指标)和有氧适能。坚持一周3分钟，每次3遍20秒高强度运动后回实验室对比数据。

实验结论：，肌肉糖储备降低，吸收血液中的糖分，从而影响胰岛素的改变，有氧适能则需要至少六周以后才会有所改善。经过一周后，对比数据显示，比慢跑之类的运动有效。胰岛素提升23%，有氧适能没有改变，这也正和基因检测结果吻合。基因测试后能使人们根据自己的基因进行不同的锻炼形式，从而达到健康。

实验四：如何增加人的NEAT

实验导师：肥胖问题专家詹姆士.莱文博士

实验地点：无限制

实验过程：Neat非运动生热作用的缩写，日常生活一切举动消耗的热量。通过24小时的运动数据，分析一天的活动量。女服务员斯蒂芬妮一整天基本都在四处走动，没有特别锻炼。另一位检测对象，经常坐着办公，但是也经常健身。最后结果是女服务员的NEAT值最高。

实验结果： 通过减肥和改善健康的最佳方法是增加你的NEAT。保持活动状态不仅能有效消耗热量，走路也能帮助生理机能。坐了一小时就要开始运动，不然一直坐着去健身房锻炼也没用哦。

远离椅子，保持活动，偶尔来个高强度短时效运动，这就是英国运动学家们给我们的锻炼真相。BBC不仅带给我们锻炼的真相，更让我们看到了体育强国英国体育教育产业的完善，在个性化锻炼时代，有实验数据的支撑，能让我们的运动变得更加科学和有效!大家可以根据自己的需求兴趣甚至心仪的运动而选择不同的方向，近些年更是有一些关于高尔夫和足球方面的新专业开设，就业的方向也很多，是出国进修的好选择。

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