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哪些运动有利于我们减肥？

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 22:24

　　当你想要减肥的时候，降低卡路里的摄入是最有效的方式，但通过运动消耗机体已有的卡路里也同样有用。锻炼身体不仅有助于减轻体重，而且有助于心脏健康。根据美国NIH的研究，他们列出了燃烧卡路里最有效的多种运动方式。

　　其中名列榜首的是中速跑(八英里每小时)以及跳绳。跆拳道与快速游泳次之，再之后则是爬楼梯以及慢速跑(五英里每小时)，打篮球、单人网球以及踢足球紧随其后。滑轮滑、高强度有氧运动、远足野营、滑冰、打壁球以及环城骑行相对靠后一些。

　　对于体重160磅(大约145斤)的成年人来说，上述运动每小时消耗的卡路里情况列出如下：

　　中速跑、跳绳：861卡路里;

　　跆拳道：752卡路里;

　　快速游泳：715卡路里;

　　爬楼梯：657卡路里;

　　慢速跑：606卡路里;

　　高强度有氧运动：533卡路里;

　　打篮球、单人网球、踢足球：584卡路里;

　　滑轮滑：548卡路里;

　　远足野营、滑冰、打壁球：511卡路里;

　　环城骑行：496卡路里;

　　我们需要记住的是，我们的体重以及运动的强度越高，那么卡路里燃烧的量也就越大。对于240磅的人来说，其跑步消耗的卡路里是160磅体重的人的1.5倍。

　　此外，剧烈的运动相比温和的运动更容易消耗卡路里。5英里每小时的跑步在60分钟内会消耗606卡路里，但8英里每小时的速度则能够在同样时间内多消耗40%。

　　这些高效率的燃脂方式对身体健康影响也是巨大的，它们能够帮助我们维持强健的体魄，以及强大的心肺功能。然而，对于骨质疏松、体重过高或者患有关节炎等疾病的人群来说，还是谨慎选择合适的运动方式以及运动强度。此外，在运动中要逐渐提高持久力，不要操之过急。

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