首页资讯老年健身器械有哪些

老年健身器械有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 10:12

老年健身器械有哪些

比例已经占据了全国总人口的百分之十几，中国政府为了关心中老年人的晚年生活幸福，专门为老年人研制了不少健身器械，为老年人强身健体提供了很大帮助。那么中老年人强身健体的器械有哪些呢?我们一起看看吧。

目录60岁以上人群久坐会导致残疾老年健身器械有哪些老年人健身的妙招老年养生中的四勤与三戒老人强身健体的六大原则

160岁以上人群久坐会导致残疾

　　久坐有其自身的危害，无论他们进行多久的体育锻炼，久坐时间越长，残疾的几率越大。

　　但是另一位专家怀疑反过来这种关系是否也同样成立—即残疾的程度越深，由于缺乏锻炼能力而导致久坐的时间越长。

　　从2002到2005年，参加研究的志愿者们都需要持续佩戴研究人员发放的监测设备，从而获得客观真实的运动时长数据。

　　极少数人能够做到一周运动2.5个小时，研究发现只有6%的人能够达到上述的目标，94%的人达不到。

　　参与研究的人中在清醒的时候平均久坐9个小时，其中4%的人患有残疾。残疾被定义为日常活动不能自理，如起床、穿衣和走路。

　　邓禄普说，每多坐一个小时，残疾的几率就上升50%。比如，同样上65岁的女人，一天坐13个小时的人患残疾的几率比坐12个小时的人多50%。

　　专家认为长时间坐着会导致赘肉增加和血液流通不畅，进而引发高血压、心脏病、关节肿大和糖尿病。

　　研究发现的是一种联系，而不是因果关系。

　　这种联系可能存在于更深的层次。最近她研究发现老人中久坐的时间和死亡的风险有直接联系。

　　在新的调查研究中，残疾会导致运动能力的进一步下降。“残疾的程度越深，久坐的时间就越长，因为他们丧失了运动能力”，拉克劳斯说。

　　这个研究的弊端在于结果可能只是一段时期内的表象。更好的方法是增加调查的时间，来看久坐是否与残疾有联系。

　　这些调查结果告诉老年人，无论锻炼时间是多还是少，都应该减少坐着的时间。当然，她还是提倡锻炼的，如果这很难做到的话那么就减少坐着的时间。

2老年健身器械有哪些

　　小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性，玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。

　　单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用，这些器材需要耗费大量的体力，中老年人一定要结合自己的实际情况而去科学选择健身器材，以免发生脱臼和骨折。

　　像一些居民小区和公园里都有一些免费的健身器材，虽然用意挺好，但是却不太适合一些体弱的老年人。因为某些器材的运动要求还算是比较大的，就怕有些老人“逞能”，挑战自己不合适的健身器材，这极容易造成扭伤筋骨的可能性，健身不可盲目。

　　适合中老年人的健身器材有跑步机、手掌健身球、以及小哑铃等等，另外，锻炼的时候请注意一定要量力而行，不可强迫自己的身体意愿。每天练一练，希望中老年朋友们的身体越来越棒，健健康康、平平安安的度过每一天。

3老年人健身的妙招

　　老年人健身太极拳

　　流行指数：★ ★ ★ ★ ★

　　健身指数：★ ★ ★ ★

　　太极，能调心、养气，延年益寿、愉悦身心，又能够广交“拳友”，交流心得，沟通感受，可谓是老年人体育中普及率比较高的一种。

　　老年人健身健身舞

　　流行指数：★ ★ ★ ★ ★

　　健身指数：★ ★ ★ ★

　　当广舞近几年有规模渐长之势，其好处在于可以调节老年人的情绪、生活以及人际关系，解除空虚，又能有效保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和改善老年关节病、腰腿痛等疾病，使老年人焕发青春、延年益寿。

　　老年人健身慢走

　　流行指数：★ ★ ★ ★ ★

　　健身指数：★ ★ ★ ★

　　慢走基本没有环境、场所等条件限制，也无需花费什么资源，时间上也更具灵活性。可以说，它是在老年人体育中普及率最高的一种，无论何时何地都可以展开。对很多老年人来说，在慢走的同时，顺便就能去去菜场，逛逛超市，既达到了健身的目的，又同步办好了其他事，可谓是一举多得的锻炼方式。

4老年养生中的四勤与三戒

　　(1)勤餐少食：老人的消化功能日益减退，难以消化吸收所吃的全部食物，如果每顿饭吃得比较多，容易引起消化不良，增加心、肾的负担。但如果吃得过少，每日摄入的营养又难以满足机体的正常消耗，容易出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适症状。所以较好是少食多餐，每日4~5餐，每餐吃七八成饱，胃、肠、胰、胆和心脏有疾病的人及肥胖者更应注意。

　　(2)勤咽唾液：唾液是十分宝贵的液体营养物质，一个人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升，唾液不仅能湿润和稀释溶解食物，有助于胃的消化吸收，还能杀灭进人口腔内的细菌。唾液内含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生长激素等成分?中医认为，常咽唾液有灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用，故有“咽津益寿”之说：老年人可每天于早、午、晚各做一次“咽津功”，即宁心静气，舌舐上腭，将口中生出的唾液缓缓咽下，重复数次：

　　(3)勤于咀嚼：勤于咀嚼、细嚼慢咽不仅有利于营养成分的充分吸收，而且使面部肌肉得到运动和锻炼，增加大瞄皮层活力，预防大脑早衰和老年痴呆症：老年人由于牙齿松动脱落等原因，不容易将食物嚼得很细，因此更需要细嚼慢咽，以利食物的消化吸收。另外，勤咀嚼对牙齿保健和延缓面部咀嚼肌萎缩也有帮助。

　　(4)勤于交谈：老年人应尽量避免孤独寡言，要常和他人交谈，这样可以开阔心胸，舒畅气血，有利身心健康。

　　老年人养生除了要坚持做到以上的“四勤”之外，还要注意以下的“三戒”：

　　(1)戒久卧：中医认为，久卧者伤气。老年人要顺应四时，春夏“晚卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”，睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般8小时足够了。只有适量的睡眠才能达到宁神养气，延年益寿的效果。

　　(2)戒久立：久立者伤骨。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力。老年人如果久坐不动或久立不走，会出现气血凝滞，从而招致疾病，易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。老年人气血运行本已减弱，全靠动静结合调节平衡，因而要坐与走轮流交替，活动筋骨。

　　(3)戒久坐：虽然坐是消除疲劳的一种必要休息，但长期坐着不动，会使肌肉因缺乏锻炼而导致松弛，久而久之就会加速肌肉的衰退与萎缩，这就是中医所讲的“久坐者伤肉”的道理。老年人往往闲暇时间多，有的常沉醉在麻将台上，有的一下棋就是一整天，还有的热衷于长时间的垂钓。如果不加注意，可能会酿成严重的后果：因此，老年人应多参加户外活动，不宜坐得过多、过长。

5老人强身健体的六大原则

　　1.练必有度

　　运动量既不可长期“不足”，更不可长期“过多”。

　　2.练必有时

　　活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，均求相对稳定。

　　3.练必有道

　　主要包括“三符合”--使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。

　　4.练必有养

　　坚持“练养结合”，适当营养，可以使肌体平衡，身心双健。

　　5.练必有恒

　　一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼，决不能三心二意。坚持数年，必有好处。

　　6.练必有法

　　要先用易记、易行的锻炼法，最好是参考古今经验，自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验，从而进行必要的改进，以保证锻炼的有效性。

老年健身器械有哪些