腹部肌肉松弛怎么紧致

女性在怀孕期间，阴道黏膜会变软，充血，水肿，阴道皱襞增多，伸展性增加。经过阴道分娩后，盆底和腹壁的水肿消退后，以及经过阴道分娩后，胎头对阴道壁的压迫情况，都可使阴道扩张，导致产后阴道松弛而不紧致。产后阴道松弛是产后的一个必然过程。产后可以通过阴道的康复训练逐渐恢复到紧致状态，但是仍然无法恢复到孕前状态。如果想恢复到孕前的状态，可能需要做阴道紧缩术，来紧致阴道。如果有严重的阴道松弛，比如伴有子宫脱垂，阴道前后壁膨出，压力性尿失禁，就需要通过手术来恢复盆底的解剖结构。在这里就讲一讲通过其他的物理方法，来改善阴道的松弛状态。方法一:做提肛运动紧致锻炼：静坐吸气，提升肛门，收缩会阴肌肉，保持15~30秒，然后呼气放松，重复锻炼，每次30下，每天两次。方法二:臀部肌肉紧致锻炼：取仰卧位，抬起双腿，与身体成90度角，保持15~30秒，然后放下双腿与身体保持60度角，保持15~30秒。每次30下，每天两次。以上两种方法是需要长期坚持练习，产后半个月后开始锻炼，最少要坚持半年。产后一个月也可以每天到医院做盆底肌的治疗主要是用电刺激，使盆底肌肉恢复紧致。产后平时要多吃一些含胶原蛋白和蛋白质的食物，比如海参，银耳，瘦肉，猪蹄等。多吃新鲜疏菜，水果，加强皮肤、肌肉组织的弹性。

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