老年人登高需量力而行 采取科学爬山姿势
原标题:重阳节,带着爸妈去登高
岁岁重阳,今又重阳,10月21日是乙未年中国传统节日重阳节,登高、赏花、游园、放纸鹞这些亘古久远的传统活动依旧是市民最喜欢的过节方式。
重阳节又称老人节,登高自然成为老年人的首选活动。据魏文帝《与钟繇书》说是:“以为宜于长久,故以享宴高会。”这是以重阳含有长久的意思,因此值得“享宴高会”的说法。九月九正值仲秋时节,秋高气爽,登高远望,啸咏骋怀,活动筋骨,所以,人们于重阳登高,在时令上是最合适不过的。
但专家也表示,爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜,尤其是患有心脏病、高血压、骨关节炎、糖尿病等慢性病的老人们,更要山前止步。因此,市民们在重阳期间带老年父母去爬山的同时,也要根据他们的身体状况、注意安全。
近郊登高量力而行
重阳又称“踏秋”,与三月三日“踏春”皆是家族倾室而出的日子。重阳节有登高的习俗,子女可以带着父母一起登高爬山,呼吸新鲜空气,愉悦身心。
由于今年的重阳恰好是工作日,许多人无法如愿,不过其实整个农历九月均属重阳期间,因此不一定拘泥于重阳当天登高。而且在此段时间都是秋高气爽的天气,适合登高望远。相信大多数人会选择在市区或者周边登山。
特别需要注意的是有以下情况的老年人需山前止步。有心脏病、肺部疾病的老年人不太适合爬山。因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,会加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗塞。如若老人登高望远的热情很高、坚持要登山,那最好在有家人陪同的时候进行。
此外,关节炎及腰椎间盘突出患者和有间歇性跛行者都不宜登山。因为上山时人的膝盖需来回地屈伸,陡峭不平的山路会对膝关节的磨损较大,许多老年人登山后便出现膝盖疼痛现象。从医学的角度来说,不主张骨性关节炎患者登山。另外,严重的骨质疏松症患者,也不适合爬山。间歇性跛行是由下肢动脉硬化引起的粥样硬化斑块,患者在平地行走一段路程(数百米至1公里)后,感觉腿脚沉重、疼痛,下肢麻木无力,以至跛行,必须休息一下才能再走,非常不适宜登山。
除此之外,老年人登山前如有明显的头痛、头晕、头胀、注意力不集中等脑血管疾病发病症状也尽量不要登山。
家人陪同有技巧
老年人旅游最好随团结伴而行,出游前需做一次体检,可预防旅行途中旧病复发。此外,老年人如若患有慢性病应征得医生同意,外出前不可忘带常用药,还要及时服药。此外,老年人在旅途中饮食宜清淡,多吃新鲜的蔬菜水果,不吃质量没保证的食品和饮料,不吃未煮熟的海产野味。外出时最好自备餐具和水杯,对于小吃,不宜过量食用,以免消化不良。
在登山、旅行前最好有些准备,带上老年人登山需备些急救药及创可贴等外伤用药,以及巧克力、糖果、温水等,防止饥饿。关节如有病变或有医嘱的情况下,老年人可戴上护膝可以将膝关节的骨头固定在相对稳定的位置上,减少受伤的几率。
由于有些地方的山脚山顶的温度差异大,老年人可备一套色彩鲜艳的登山服,不仅保暖还醒目,万一出现意外,可方便搜救。准备一双轻便、舒适又防滑的运动鞋或专业登山鞋能防止老年人滑倒,同时还能减轻老年人双脚的疲惫感,让脚掌保持一个较为舒适的状态。
在登山时有些技巧可以告诉老人,比如适当使用登山杖,有的山路是台阶,有的山路是崎岖不平的土路,长时间行走对膝关节的冲击力度较大。登山杖可以让两条腿变成“三条腿”,对于减轻老年人腿部压力、缓解疲劳作用明显。老人也需要根据个人的体力和身体素质来适当做身体调整,爬山时强度不宜过大,心率保持在120到140次/分钟,当感觉心跳有些快时,就应减慢爬山速度,同时做深呼吸,等到心跳恢复正常再继续。切记不要天没亮或者空腹登山。
老年人爬山时最好采取科学的姿势,不仅可以省力,而且更能科学锻炼身体。走上坡路时,尽量让脚后跟吃劲,人的重心放在脚后跟上,身体的重量就会分配到大小腿乃至腰部,这比用前脚掌爬山要省1/3左右的力。爬坡时可以有点外八字,外八字式迈步便于让脚跟吃重,肌腱会感到舒服。(记者 周豫 实习生 施李艳)
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