让腹部恢复平坦的3个方法，坚持下来的人都“暴瘦”了

如今的人都是一坐就是一整天，而这个行为也让大多25岁以后的男女们，提前迎来了大肚腩。如果你为了减去肚子上的赘肉，只进行节食的话，它只能帮你减掉水分和肌肉，无法减掉肚腩，一旦饮食恢复到以往的水平，体重就会反弹。

还有些人单纯的只做卷腹，经过一段时间后，你会发现肚腩一点都没有变瘦的迹象。因为它属于无氧动作，它主要是锻炼肌肉的，而肚子上的赘肉是由脂肪组成的，只靠卷腹是无法帮你消耗掉脂肪的。而在减脂的定界中，是没有局部性减脂的说法，只有全身性的燃脂。

让腹部恢复平坦的3个方法，坚持下来的人都暴瘦了。

方法一、降低热量的摄入

肚腩的形成都是由于营养过剩所造成的，如零食、饮料、蛋糕、油炸食物等等，它们都是“高热量”的化身，会导致你每天的“总热量”超标。所以想要腹部变平坦首先就可远离这些食物，餐桌上也要降低热量的摄入，要比平时减少20%的食量。多选择促进肠胃蠕动的食物，如芹菜、冬瓜、番茄、洋葱等等，它们不仅热量低，还能抑制脂肪的生成。

方法二、多喝水，每天要喝足8杯水

别看水平淡无奇，它能给你带来的好处有很多，首先它可以补充人体流走的水分，促进血液的流动速度，从而提高代谢的水平，让你的燃脂一直处于高状态的水平。你不用担心水能让你发胖，因为它是没有任何热量的存在，饭前喝杯水可以帮你冲洗肠胃的残渣，提高食物的消化，还能增加饱腹感，有效地减少进食量。每天喝足8杯水要比喝不足的人燃脂效率要高出几倍。

方法三、选择全身性的有氧

前面这两点你都能做到，就成功一大半了，这时需要加入“运动”，因为光靠自身的消耗是远远不够的，它无法消耗掉之前储存下来的脂肪，只有增加运动量才能提高燃脂的效率。也不要只选择卷腹，因为这个动作消耗的热量本身就很低，分散到全身后，实际作用到腹部的脂肪上就显得微不足道，才会让你一直不见成效。

应该选择有氧，如慢跑、开合跳、打球等等，它们能让心率保持在一个最佳的状态，从而促进脂肪进行燃烧。随着体脂率的下降，腹部上的脂肪也会慢慢地缩小，从而实现变平坦的效果。建议每周要进行4-5次的锻炼，每次不能少于半小时，这样的效果才最好。

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