4个让腰腹变平坦的方法，坚持90天，让你暴瘦一圈

你的腰围是否超过了标准？

女生的腰围需要控制在80cm以上，男生腰围需要控制在85cm以上。当你的腰围超标标准5cm，很多健康疾病就会找上你。

腰围过大，除了皮下脂肪超标外，还可能是内脏脂肪超标。厚厚的脂肪附着在器官周围，影响器官的运转，身体负担也会加重。只有恢复平坦的小腹，你才能提高健康指数，延长寿命。

下面分享4个让腰腹变平坦的方法，坚持90天，让你暴瘦一圈！

第一个方法是：戒掉不健康的零食，饮品

平时不健康的饮食，是你发胖的主要原因。如果你总喜欢吃零食，那么一定要戒掉，比如薯片、炸鸡、爆米花、饼干等高热量的加工零食，不要去购买，就不会想吃。平时饿的时候用黄瓜、水煮蛋代替零食。

此外，各种果汁、奶茶、碳酸饮料都要戒掉，杜绝不必要的热量。平时多喝水缓解饥饿感，可以避免多余热量的摄入。

第二个方法是：调整饮食搭配，放慢吃饭速度

减少高热量、重口味的煎炸食物，烹饪以低油盐、清淡为主，选购高纤维的蔬果，比如西兰花、冬瓜、小瓜、芹菜、芥蓝、西柚、苹果、白菜等，肉类选购低脂肪的鸡胸肉、瘦肉以及海鱼，主食粗细粮结合（粗粮：糙米、燕麦、薏米、豆类、薯类食物，细粮：面条、馒头、米饭等），可以减缓血糖上升，延长饱腹时间，减少暴食几率。

规律吃三餐，不吃外卖。三餐饭前一杯水，先吃蔬菜，后吃其他高热量食物。保持细嚼慢咽，不要吃撑，饭吃八分饱即可，保持宵夜，坚持30天以上，你会发现腰围慢慢变小了，裤子变宽松了。

第三个方法是：每天一小时有氧运动

运动可以促进体脂率的下降，带动腰腹脂肪的分解，让腰围逐渐缩小。对于比较肥胖的大体重人群，我们可以从健走入手，再慢慢过渡为跑步、跳绳训练，或者选择自己感兴趣的运动项目，比如羽毛球、跳舞、有氧操。

刚开始运动的人，可能运动不了10分钟就会感觉很累，这个时候不要放弃，一定要坚持下去，你可以中间休息一会，再继续运动。随着运动次数的增加，你的体能素质会不断提高，运动也会越来越得心应手，从一开始10分钟，慢慢进步到30分钟，40分钟。

第四个方法是：每周3次力量训练

力量训练可以提高自身肌肉量，从而让身体消耗更多热量，抑制脂肪生长，降低肥胖几率。每周保持3次力量训练，还能抵抗身体衰老，保持旺盛的体能精力。

你可以从复合动作入手，比如俯卧撑、深蹲、悬挂举腿、杠铃划船、引体向上、臀桥、保加利亚蹲等动作，肌肉训练后需要花2-3天的时间修复，训练后肌肉酸疼说明肌肉受到外力的撕裂，正在修复，你只需隔天训练一次即可。

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