颠覆认知！腹肌、马甲线、人鱼线、鲨鱼线、子弹肌原来是这样……

腹肌、马甲线、人鱼线、鲨鱼线、子弹肌，这些听上去就很性感的肌肉线条，是很多人梦寐以求的，越来越多的人开始追求好身材，尤其是年过30的中年人，貌似性感成了这个年龄段追求的标签，于是一个个统统加入健身行列，多少人冲着腹肌、马甲线开始了健身，多少人冲着人鱼线、鲨鱼线开始了健身，一些健身业内人士健身久了开始追求子弹肌。

今天小昔就带大家一起来了解一下马甲线、腹肌、人鱼线、鲨鱼线、子弹肌，这些都是什么鬼，相信很多人都傻傻分不清楚。

P1：马甲线

先来看一个肌肉解剖图，我们可以很明显看出来腹直肌是分布在我们以肚脐为中心点的延长线两侧的，两侧腹直肌中间本身就有一道竖线，身体两侧腹内外斜肌与腹直肌的分割线加上腹直肌本身中间的竖线，组成一个川子，我们把这三道线叫做马甲线。

我们平时所理解的马甲线或者平时所见到的马甲线基本都是下图这个样子：

这是因为腹直肌本身过于粗壮导致的，其实更为精致的马甲线应该是下面这个样子：

有了腹直肌中间的那条线，腹部看起来会更加性感。

其实想要练出精致马甲线是不容易的，至少对于女生来讲，体脂率要低于22%，肌肉含量是要增加的，练马甲线的诀窍在【卷腹发力】，一定要避免横向挤压腹腔，使腹腔从两侧从上下向中心收缩。

训练关键点：

首先要练习的是收腹呼吸，也就是建立正确的呼吸模式，呼气时想象自己的腹部（包括上腹、下腹、侧腹）收紧，让腰围变得最小，保持这个姿势进行呼吸。在呼吸顺畅的情况下完成卷腹的动作，这个时候腹部是完全收紧只能靠仅剩的一点卷曲力量进行发力。

反向卷腹：

和正向卷腹一样，首先一定要调整呼吸，这个动作主要针对的肌群是腹直肌、腹内外斜肌，可以将双手放下腰下，做动作的时候，一定是靠收腹的力量将臀部带动腿部进行抬起，你能明显感觉到放在腰下的双手被挤压。

P2：腹肌

腹肌其实是马甲线的增强版，一定是现有马甲线才有腹肌，男生想要练出腹肌，体脂率要低于12%，女生则要低于15%，腹肌是男生更多追求的，部分女性健身达人也会练出腹肌。

训练关键点：

这个动作主要针对腹直肌，训练时肩膀和臀部是同时离地，腰部紧贴地面，身体所有的支撑点在腰部，而且肩膀和臀部离地是靠收腹的力量进行的，尽量避免身体其他部位代偿。

P3：人鱼线

人鱼线向来都是性感的代名词，而要练出人鱼线，男性体脂率要低于12%，女生体脂率要低于18%。

训练关键点：

这个动作的关键点是腹内外斜肌，训练时背部始终贴近地面，转动上身交替将手肘朝前触碰膝盖，所有的动作一定是靠腹部力量完成。

P4：鲨鱼线

鲨鱼线位于胸部以下身体两侧部位，可以说是腹部的增强版，男生体脂率低于11%才有条件出现鲨鱼线，我们的男神郭富城就是一个很好的例子。

鲨鱼线更多的是肋间肌比较小的肌群，只有专门针对这些小肌肉群进行专门的训练才能够刺激到它，相对来讲训练难度是比较高的。

P5：子弹肌

子弹肌到底是什么，直接看图，也就是我们腋窝一下的前锯肌，这些肌肉线条更难练出来，体脂率极低才有条件，菲律宾籍拳击运动员曼尼·帕奎奥的子弹肌是很明显的，训练鲨鱼线的时候一般会附带训练到前锯肌，但是短时间内是很难练出来的。

今天关于腹肌、马甲线、人鱼线、鲨鱼线、子弹肌的分享就到这里，小昔在这里要提醒各位健身达人的是，不要一味追求各种肌肉线条，一定是要保证身体健康的前提之下再进行肌肉的练成，我们健身的目的不就是为了健康吗？除非一些职业需求。好了，更多疑问可以评论区或者留言给小昔。

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