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如何培养婴儿规律睡眠的好习惯

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 10:17

【这些方法能让宝宝养成良好的睡眠规律】

如何哄宝宝睡觉，一直是妈妈们头痛的问题，如果小的时候不养成良好的睡眠规律，那么宝宝长大了，也就不会好好睡觉。可有些宝宝似乎是天生的精力旺盛，哄他们入睡，真是难上加难。

3个月的宝宝，已经可以开始适当地训练他早睡，一般晚上八点以后不要再逗宝宝玩耍，让宝宝提前进入睡眠的环境。

建议电视关小声或者关掉，保持安静，可以适当地放点轻音乐，或者唱点催眠曲给他听。

用光与声音来促进宝宝生物钟的形成，通过光亮、黑暗的对比让宝宝学会分别白天与黑夜，醒着与睡着的区别。

在早上宝宝该起床的时候，把宝宝放在光线很亮的地方，最好有充足的阳光，给宝宝一个拥抱，用轻柔的音乐将他唤醒。

而在晚上宝宝入睡前1~2小时，把室内的光线调暗，在宝宝该睡觉的时候，关掉所有的灯，就剩下一盏小夜灯。把门关好，不要让门外透光或传进嘈杂声。窗帘要厚实，避免窗外透进灯光。

提示：宝宝夜光灯，最好选择蓝色的。

宝宝半夜醒来，一般开始的时候都是哼唧哼唧的，妈妈可以先不要理他，如果他是睡自己的小床的，可以先摇他的摇篮，尽量哄他入睡，让宝宝逐渐学会抵抗饥饿，学会忍耐。

可一旦到他大哭生气了，那很有可能宝宝是真的饿了，可以给宝宝喂点奶后再让他睡。千万不要宝宝一有动静就去哄，这会造成宝宝的依赖。适当“狠心”对宝宝养成良好的睡眠习惯还是有好处的。

大多数宝宝睡不好都是因为习惯不好，没有形成生物钟，自然不会有规律的睡眠。爸爸妈妈在宝宝较小的时候，要让宝宝形成生物钟，让晚上定时睡整觉形成一种习惯。

每个宝宝的睡眠习惯除了要后天养成，他们本身也有自己的生理规律，爸爸妈妈要寻找宝宝本身的睡眠规律，然后量身订制宝宝的睡眠时间表。

可以观察宝宝不同时间睡觉后，醒时的精神状态，然后按照宝宝的最佳状态做调整。

想要宝宝睡得好，白天不能让他玩得太疯，白天玩疯了，他在晚上也会想着要玩，临近晚上睡觉的时候也不要抱着到处逛。

可以和宝宝玩玩比较安静的游戏，适当地给他一些诸如纸盒、摇铃、橡胶玩具等小玩具，或是听听舒缓的音乐，念念儿歌。

有些宝宝喜欢洗完澡以后睡觉，每天晚上在差不多的时间，观察宝宝的精神状态，如果感觉他有点困了，可以给他洗个热水澡，洗完后直接抱上床。

也可以给宝宝喝点奶，然后关掉房间的灯，并且和他一起躺在床上，轻拍他的背，宝宝很快就能入睡。

宝宝的午睡与晚上的睡眠质量有很大关系。夜间睡眠影响着午睡，同样，午睡时间过长或者睡得过晚也都不利于晚上顺利入睡。

所以，宝宝的午睡要定时定点地控制，一般睡觉时间在正午或下午的早些时候。比如中午1点开始睡半个小时到1个小时。当然，宝宝没按时睡觉的偏差不大，也是可以的。

养成良好的睡眠习惯，同样要观察宝宝的状态，如果他按时睡眠，没有疲劳或过于兴奋，那么这种午睡习惯就是适合宝宝的。

安排一个整体的就寝过程，对宝宝的规律睡眠习惯养成也很有帮助。通过一个程式化的就寝方式让宝宝渐渐明白做完这一切就该睡觉了，这对于他来说是一个睡觉前的仪式。

这个过程包括刷牙、洗脸、洗澡、抚触、穿睡衣等，在宝宝睡前一小时就可以进行了。在这1小时中，让宝宝结束过于兴奋的活动，别再见外人，保持室内安静、昏暗。

给宝宝换洗完后，对着他轻轻读书、讲故事，也可以让他听磁带，这不仅能促进睡眠，对宝宝的智力发育也有好处。睡前过程不仅仅让宝宝睡得好，同时也是爸爸妈妈与宝宝之间爱的纽带。