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培养婴儿良好的睡眠习惯

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 10:18

培养婴儿良好的睡眠习惯

睡眠对于身体健康的重要性是大家都比较明了的，保证良好的睡眠需要养成良好的睡眠习惯，失眠健忘，多梦等现象对于身体以及精神状况的影响都是非常大的。而且睡眠的质量也会因为体质的原因有所改变，一个小宝宝良好的睡眠习惯的养生需要家长给与很好的帮助。应该从2-3月龄就开始训练。那么培养婴儿良好的睡眠习惯?下面一起来看看吧!

目录良好的睡眠习惯培养婴儿良好的睡眠习惯不良睡眠习惯导致几类疾病睡眠不好的原因习以为常的睡眠习惯其实有害

1良好的睡眠习惯

　　1.让宝宝知道白天是用来吃喝玩乐的，夜晚是用来养精蓄锐的。家长帮助他把睡觉与固定的场所和场景联系起来。白天小睡和夜间睡眠可以固定安排在不同地方。

　　2. 帮助宝宝建立生物钟，必要时把他叫醒如果已经过了平常醒来的时间宝宝还在睡觉，通常情况下最好把他叫醒，这样有助于帮他建立起睡眠生物钟。

　　3. 试从需要妈妈安抚到自己抱着“安抚物”入睡。将他包裹起来抱着轻轻摇晃、来回走动、轻轻拍背或者听妈妈哼唱睡眠曲是让他迅速入睡的最好安抚。

　　4.形成一套固定的睡前程序，让宝宝安静下来睡前程序的内容没有特别规定，只要宝宝喜欢并能因此平静下来就可以。给宝宝洗一个温暖的澡，穿上喜欢的睡衣，让宝宝知道，床是个很舒适的小窝，而不是一到睡觉时间你们就“遗弃”他的地方。

2培养婴儿良好的睡眠习惯

　　养育误区

　　许多年轻的父母，凡事顺着宝宝，宝宝爱什么时间睡就什么时间睡，想睡多长时间就睡多长时间。哄宝宝睡觉还要抱在怀里又拍又摇，结果养成了宝宝不良的睡眠习惯。

　　专家支招

　　睡眠是解除身体、大脑疲劳的最佳方式。同时，婴儿睡眠没有规律，不但影响大人的生活秩序，使大人疲惫不堪，也直接影响婴儿本身的睡眠质量。研究显示，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子，不仅发育缓慢，而且学习问题突出，注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技巧相对较差，易出现多动好斗等行为问题。一般来说，十个月左右是培养婴儿睡眠习惯的重要时期。培养婴儿良好的睡眠习惯，可从以下几方面入手：

　　减少宝宝对成人的依赖，让宝宝自然入睡。宝宝上床后，晚上要关上灯，白天要拉上窗帘，让宝宝知道该睡觉了。睡前不要让宝宝过于兴奋，不要吓唬宝宝，避免宝宝入睡困难，睡眠不安。宝宝入睡时，不拍、不摇、不哄、不抱。夜间惊醒，也不要又拍又哄。

3不良睡眠习惯导致几类疾病

　　一、老年痴呆症

　　美国约翰霍普金斯大学研究者对70名年龄在53-91岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人在PET扫描中显示其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被称为老年痴呆症的明确标志物。缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。

　　二、肥胖症和糖尿病

　　美国芝加哥大学研究者通过考察19名男性的睡眠模式后发现：每晚只睡4个小时的人其血液中含有大量的脂肪酸，这一数量要比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。与此相对照，睡眠时间较多的人其血液中并未出现肥胖症或前期糖尿病的标志物。

　　三、心血管疾病

　　2015年在欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究。该研究对年龄在25-64岁之间的657名俄罗斯男性进行了14年的追踪调查，发现有心脏病发作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障碍。此外，抱怨存在睡眠障碍的男性患上心肌梗塞的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5-4倍。

4睡眠不好的原因

　　1、枕头过高

　　枕头是陪伴我们睡眠的一个重要的工具，选择适合自己的枕头对睡眠质量有很大的帮助，过高过矮过软过硬的枕头都不利于睡眠。从生理角度来看，枕头高度应该以8到12厘米为佳，太低的枕头容易导致落枕的现象出现。或者因为睡眠过程中流入头脑中的血液过多，造成第二天头脑发胀、眼皮浮肿的问题。而太高的枕头同样不太适合，会影响呼吸道的畅通，容易打呼噜，影响睡眠质量。

　　2、枕着手臂入睡

　　有人睡觉的时候习惯性的枕着手臂，有安全感，但是这样除了会影响到血液的循环，引起上肢麻木酸痛之外，还容易导致腹内压力的升高，长期如此更会导致产生反流性食道炎，影响肠胃健康。因此无论是午休还是晚上睡觉，都不建议枕着双手入睡。

　　3、被子蒙头

　　睡觉的时候，有人喜欢用被子蒙着头睡，这样的习惯容易引起呼吸困难，另外会吸入自己呼出的二氧化碳，对于身体健康存在极大的危害性。另外，部分家长怕婴幼儿睡觉的时候着凉，因此将被子盖得很上，这样容易有窒息的危险，家长应该注意。

　　4、张口呼吸

　　睡觉的时候，张开嘴巴呼吸，这样的习惯不但会导致吸入空气中的灰尘，而且还容易导致气管、肺以及肋部受到冷空气的刺激。中医学理论认为闭口夜卧才是保养元气的最好的方法，张口呼吸睡觉的习惯应及早改掉。

5习以为常的睡眠习惯其实有害

　　今年世界睡眠日的主题为“睡眠!健康的选择”。记者就人们生活中的一些睡眠习惯请教了专家，发现有很多人们习以为常的睡眠习惯其实都是睡眠的一种误区。专家提醒，不要小看睡眠质量不好，严重时会造成免疫力低下甚至猝死。

　　“数羊”不能帮助睡眠

　　睡不着，有人“数羊”，有人“数星星”，意思都一样———数数。

　　广州市脑科医院的江医生告诉记者，采用“数数”的方法是不能促进入睡的。数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，其结果只能是更难以入睡。江医生还告诉记者，她曾经遇到过一个病人，也是采用数数的办法希望使自己快速入睡，但经常是数到中途忘记数到哪了，于是又从头数，结果是更加无法入睡。

　　“大补”睡眠要不得

　　小吴是某高校英语系的学生，学习紧张，经常熬夜。平时一有空她就睡懒觉，有时睡到下午才起床，将熬夜所失去的睡眠“补回来”，这样心里也就觉得没亏待自己的身体。学生包括白领，有这种习惯的还真不少。

　　据有关专家介绍，这种看似“平衡”了的睡眠实际是不科学的。作息时间不规律不仅容易导致失眠，也容易使身体各系统的正常节律受到影响，出现各种疾病。所以应该尽量保持定时睡眠的习惯，维持相对固定的起床时间。

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