宝宝睡眠那些事儿：0~12 个月睡眠指南全攻略！

踏入宝宝纯真的天地，每一次微笑都是新发现。跟着蜜伢儿月嫂导师何老师一起，探索科学育儿的奥秘，为你揭开科学育儿的神秘面纱，一起在爱与智慧中，陪伴小天使健康成长！

亲爱的新手爸妈们，是否经常在夜深人静时，对着自家小宝贝的睡眠状况感到手足无措？是否在心里不停地琢磨：宝宝到底什么时候该睡觉？一天需要多少小时的睡眠才够呢？又该如何培养宝宝的睡眠习惯呢？

别急，今天我们就顺着0-12个月宝宝的睡眠发展规律，好好聊聊这睡眠的门道，给大家送上一份超详细、超科学的睡眠指南，助您把咱家小宝贝的睡眠照顾得妥妥当当的！

一、0-1个月：宝宝睡眠的懵懂期

在这个阶段，宝宝就像是刚来到这个世界的小迷糊，睡眠周期还没成熟呢。他们每天需要大约14-17个小时的睡眠。新生儿的小世界里还分不清白天黑夜，睡眠模式也是乱乱的，浅睡眠和深睡眠两个阶段虽然有，但都还在摸索着怎么配合。所以夜里宝宝常常会醒来哭闹，把爸妈折腾得够呛。

睡眠总时长：每天差不多得睡14-17个小时哦。宝宝的小胃容量有限，需要频繁地进食，因此每次睡眠后可能都会醒来哭闹，要求吃奶。这时候爸妈可得注意啦，尽量别去打断宝宝的睡眠，能让宝宝自己入睡就最好啦，不过也得时刻留意着宝宝的需求哦，可别让小家伙饿着啦。

睡眠环境：新生儿对外界的动静那叫一个敏感，稍微有点声响就可能把他们吵醒。所以睡眠环境得保持安安静静、黑咕隆咚的。要是觉得太黑怕宝宝害怕，可以开个柔和的小夜灯，再放上点儿轻柔的睡眠音乐，就像给宝宝营造了一个温馨的小梦乡，能帮助他们安安静静地入睡哦。

二、1-3个月：睡眠模式的初建期

嘿，宝宝这会儿开始慢慢摸着点儿睡眠的门道啦。睡眠时间稍微少了点儿，大概在14-16小时之间。白天的午睡开始有那么点儿规律的影子了，夜里的睡眠时间也在一点点变长呢，不过夜醒这事儿还是会时不时来捣个乱。

睡眠总时长：这个阶段的宝宝每次能睡个2-5小时啦。宝宝的消化系统也在慢慢成熟起来，夜里醒来要吃奶的次数也就跟着减少了些。但爸妈可不能掉以轻心呀，还得根据宝宝的需求，随时准备在夜里给小家伙喂喂奶呢。

睡眠环境：宝宝对外面环境的适应能力变强了一些，不过白天的光线和晚上安静的睡眠环境还是很重要滴。这时候可以把室内温度调得舒舒服服的，湿度也保持得刚刚好，再给宝宝穿上舒适的睡袋，就像给他们裹上了一层温暖又安心的小被子，让他们能睡得更香甜哦。

三、3-6个月：夜间睡眠的延长期

哇哦，这个阶段宝宝的睡眠可有不少进步呢。通常需要14-15小时的睡眠啦。宝宝的睡眠模式越来越有规律，白天和黑夜的睡眠时间也分得越来越清楚啦。好多宝宝这时候已经能在夜里连续睡上6个小时以上了呢，不过偶尔还是会有1-2次醒来要吃奶哦。

睡眠周期：夜里的睡眠能连续6-8小时啦，是不是很棒呀？随着宝宝一点点长大，睡眠周期也更稳定了呢。不过有些宝宝可能会因为生长痛呀，肠胃不舒服或者白天玩得太累了，夜里还是会频繁醒来。这时候爸妈可得细心观察，找找原因哦。

形成良好的睡眠习惯：爸妈们可以开始大展身手啦，帮宝宝建立规律的睡眠习惯哦。每天固定个睡觉时间，再在床上和宝宝来点温馨的小活动，比如讲个小故事呀，唱首小歌呀，让宝宝在舒舒服服的环境里顺顺利利地就进入梦乡啦。

四、6-9个月：夜间睡眠的独立期

宝宝这会儿越来越厉害啦，睡眠方面也更独立了呢。睡眠时间又少了点儿，大概在13-14小时。大多数宝宝已经能自己入睡啦，而且夜里能享受更长时间的睡眠呢，是不是让爸妈省心不少呀？

睡眠周期：每次睡眠能持续6-9小时哦。好多宝宝夜里不用喂奶也能安安稳稳地睡过去啦，白天的午睡也开始变得规规矩矩的，上午和下午各来一次，每次能睡个1.5至2小时呢。不过这个阶段宝宝可能会经历一些睡眠倒退期，爸妈别慌，耐心找找原因，帮宝宝调整调整就好啦。

适应日间小睡：宝宝的午睡更有规律啦，上午和下午各睡一次，每次时间也挺合适的。而且白天睡眠时间减少了，夜里睡眠时间就更多啦，这睡眠分配得越来越合理咯。

自主入睡技巧：爸妈可以鼓励宝宝自我安抚哦，比如说当宝宝开始打瞌睡的时候，别着急抱起来，尽量让他们自己睡着，这样能帮助宝宝发展独立的睡眠技能呢。就像让宝宝自己学会走路一样，以后睡觉就不用老是依赖爸妈抱着啦。

五、9-12个月：夜间睡眠的稳定期

哇，宝宝的睡眠到这会儿已经相当稳定啦。睡眠时间进一步减少到12-13小时啦。大多数宝宝都能稳稳当当地进入夜里长时间的睡眠啦，而且夜里醒来的次数也大大减少了呢，爸妈终于能睡个安稳觉咯。

睡眠周期：通常能连续睡8-12小时哦，白天的午睡还是保持在1-2次。这时候宝宝的生物钟已经形成得妥妥当当的啦，夜里睡眠那叫一个稳定呀。

过渡到1次午睡：宝宝在这个阶段，白天的小睡次数会减少哦，大部分宝宝会慢慢过渡到每天就睡1次午觉啦，而且午睡时间大概能有2小时左右呢。这样白天玩得也尽兴，夜里睡得也香。

加强睡前习惯：宝宝的睡前程序可重要啦，能帮他们形成更稳定的睡眠习惯呢。爸妈可以每天固定一些睡前活动，比如给宝宝洗个香喷喷的澡呀，读本书呀，再听听轻柔的音乐呀，让宝宝一步一步地就进入睡眠状态啦。

宝宝的睡眠发展就像是一场奇妙的旅程，从刚出生时那零零散散的睡眠，一点点过渡到夜里能长时间安安稳稳地深睡。爸妈们可得好好了解宝宝的睡眠需求，合理安排小家伙的作息时间，给他们创造一个舒舒服服的睡眠环境，再建立起稳稳当当的睡前程序哦。这样，咱家的小宝贝就能在甜美的梦乡中茁壮成长啦！

希望这份睡眠指南能帮到每一位新手爸妈呀，让大家都能轻松应对宝宝的睡眠问题哦！

作者介绍：

何进丽女士，蜜伢儿金牌月嫂导师兼派单老师，曾是华东地区钻石级明星月嫂。从事母婴工作8年，被中国家庭服务业协会评为“先进个人”称号。为了全方位服务客户，母婴护理技能广泛，并拥有月嫂、育婴师、小儿推拿、月子餐、催乳师等多个全国通用证书，尤其精通母婴护理、产后康护、月子餐、催乳开奶、小儿推拿、蒙氏早教等技能。获得客户赠送的锦旗高达30面之多，备受客户好评。

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