如何调节情绪.doc

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1、 如何调节情绪 情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。每个人在生活中，都会碰到令人愉快或令人痛苦的事，会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫做情绪。由于每个人对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样。 情绪与人类的需要有密切关系。生理上的需要，如食物与水的需要是一切生物赖以生存的需要。满足了需要就会产生愉快的情绪；得到满足就会焦虑，妨碍需要时就产生愤怒。但这些仅仅是生存的本能。心境是一种使人的所有情绪体验都感染上某种色彩的、较持久而微弱的情绪状态。如一个人兴致勃勃时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧气时，总是见花落泪、对月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是属这类情

2、绪状态。心境的特点主要是一种缓和而又微弱的情绪体验，这种体验持续时间较长，少则几天，长则数年之久，而且这是一种非定向的弥散性情绪体验，它并不指向特定对象。例如“人逢喜事精神爽”、“草木皆兵”等都是形容心境状态的。 人有时会觉得心里空虚，抑郁无聊，干什么事情都无精打采，进而出现头昏脑胀，心烦意乱，其实这是一种比缺少食物更难受的饥饿情绪饥饿是人长期无所事事、精神无所寄托，缺少情绪时的不健康状态。研究表明，人不可缺少情绪，如同不可缺少食物、水和睡眠一样。人倘若长期得不到情绪的体验，活力就会一天天丧失，情感就会一天天麻木，烦恼和疾病就会缠身。 心理失衡的调节方法 疏泄法 又叫宣泄法。主要是是心态失衡者

3、把心中的苦闷或思想矛盾以科学的方法倾诉出来，以减轻或消除个体的心理压力，避免引起精神崩溃，使之更好地适应社会环境，如写作疏泄法，言语疏泄法、行为疏泄法。 转移法 又叫移情法，是指个体为达到减轻、消除不良心境所采取的一种转移行为，达到心态平衡，如消遣转移法、繁忙转移法、开阔转移法、欢娱转移法。 代偿法 一个人所感受过得意及失意的两类事情可互为代偿:如引导代偿法、宽慰代偿法、得失代偿法、精神代偿法。 理喻法 即理智法，是正视现实，明确利害得失，正确对待一切调节心态平衡的方法。如谈话法、自慰法。 意控法 是指通过意志的努力，把引起负性情绪的刺激从清醒的意识中除去。 清醒法 即直截了当地指出缺点所在，

4、予以严厉的批评，以唤醒个体的良知，使之醒悟。 超脱法 是回避现实，否认存在的消极的心理调节方法。 中和法 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪是人的基本情绪，任何一种情绪过激都会引起心理失衡。这是，可以选用与此相反的情绪予以中和。古代中医提出“喜可治悲”、“怒胜思”、“恐胜喜”、“悲胜怒”，说明喜、怒、哀、乐不但能致病，亦能治病，其道理是中和之意。 遗忘法 在一定条件下，主动地忘掉一些事情，不去想它，不要提它，也是调节心态的一种方法。维护心理平衡的一种手段。 报复法 以自己的成功让对手感到惭愧。你不行，我行。你行，我比你更行。 心理平衡十大要诀 当今社会是一个快节奏，高效率，竞争激励，奋力拼搏

5、的世界，人事日繁，竞争日剧，信息快递都把人们带入了一个空前紧张的状态之中。每个人都难以逃避挫折，打击和种种压力，很容易引起心理不平衡，导致身心疾病。美国心理卫生学会提出了十条心理平衡要诀，听似十分简单，但对心理平衡有极大的帮助。（一）不对自己过分苛求 每个人都有自己的抱负，有些人吧目标订得过高，根本非能力所及，于是中日郁郁不得志。这无异于自寻烦恼。有些人做事要求十全十美，有时对自己要求近乎吹毛求疵，往往因小瑕而自责，结果受害者还是自己。为了避免受挫折，最好还是把目标和要求定在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己的成就，自然会心情舒畅了。（二）对他人的要求不要过高 很多人把希望寄托在他人的身上，尤其

6、是妻望夫立业，父母望子成龙。假如对方达不到自己的要求，便会大感失望。其实，人各有志，每个人都有自己的优点，何必要求别人迎合自己的要求呢？（三）疏导自己的愤怒情绪 当我们勃然大怒时，很多错事或失态之事也就油然而生了。与其事后后悔，倒不如事前明智地节制。当然把愤怒发泄于其他的方面，如打球等体育活动中去，就会轻松许多。(四) 偶尔也需要屈服 成大事者处事无不从大处看，只有无见识的人才会去死钻牛角尖。明智的有识之士只要大原则不受影响，在小处的妥协让步，既无碍大局也减少自己的烦恼。（五）暂时回避 在生活中受到挫折或打击时，最好将烦恼放置一边，去做自己喜欢的事情，如运动、睡眠、娱乐等。等到心境平和后，再重

7、新面对自己的难题。（六）找人倾诉自己的烦恼 把所有的抑郁埋藏在心底。只会令自己郁郁寡欢。不如把内心的烦恼告诉自己知己好友。心情会顿感舒畅。（七）为别人做点事 助人为快乐之源，帮助别人不仅使自己忘记烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊。（八）不要事事处处与人竞争 有些人心理不平衡，完全是因为他们事事处处以人作为竞争对象，迫使自己经常处于紧张状态。其实人之相处，以和为贵，只要你在心理上不把别人看成对手，别人也不一定与你为敌。（九）对人表示善意 我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果适当的时候表达自己的善意，多交朋友，少树敌手，心理上的压力自然缓解，心境会自然平和。（十）娱乐 这是消除心理压力的最好方法。其实，娱乐的方式并不重要，最要紧的是要有令人心惊舒畅的效果。很多人也许会认为以上要诀十分平常无奇，但扪心自问，你能做到多少。“知而不行，等于不知”。要想真正有效地解决心理问题，还在于身体力行。

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