如何培养孩子良好的睡眠习惯

充足的睡眠能使孩子精神饱满、食欲旺盛，在睡眠时内分泌系统释放的生长激素比醒时约增加3倍。因此，睡眠对孩子的生长发育至关重要。良好的睡眠习惯不仅有益于孩子的健康成长，而且还能减轻家长的劳累。

重庆安琪儿妇产医院儿保科副主任医师白倩表示，要培养孩子良好的睡眠习惯必须从小开始。可以从安排孩子一日的生活日程着手。先养成孩子按时睡觉、准时起床的好习惯，保证他们有充足的睡眠时间。睡眠时间的长短在不同年龄阶段是有差异的，即使同年龄的孩子也有个体差异，不可硬性规定。只要孩子白天精力充沛、食欲好、体重按规律增长，就说明睡眠是充足的。一般的睡眠时间为：初生儿每日20小时，2个月的婴儿为17—18小时，6个月为14—15小时，1岁时为12—13小时，3—7岁为12小时。白天睡眠次数：1岁以内为2—3次，1—2岁为1—2次，2岁以上只需午睡1次。

另外，孩子还需养成良好的睡眠习惯，必须让孩子单独睡，1岁左右是培养孩子与父母分床的最佳时期。父母可以为孩子准备一张舒适的小床，房间光线应暗些，温度应适宜，环境应安静，也可放一些轻柔的催眠曲。孩子入睡前应换上柔软宽大的睡衣，这样他就能很快地进入梦乡。切忌在睡前把孩子抱在怀里又摇、又拍，也不要让孩子吃着衣服、被角睡觉，因为前者容易引起窒息意外，后者容易引起行为偏离。

有的家长在临睡前与孩子嬉戏打闹或让孩子看紧张兴奋、恐怖的电视，这些都会引起孩子睡眠不安、夜醒，必须避免。（重庆安琪儿妇产医院 供稿）

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(责编：陈易、刘政宁)

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